Comment choisir les meilleurs suppléments de construction musculaire?
Il est important de choisir les meilleurs suppléments de construction musculaire pour tirer le meilleur parti de votre travail acharné dans le gymnase et maximiser la quantité de muscle que vous gagnez. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de dépenser beaucoup d'argent; Les suppléments de base sont les plus efficaces et ils sont généralement assez bon marché. La poudre de protéines et la créatine sont quelques-uns des suppléments les plus efficaces, populaires et les plus recherchés disponibles. Ils favorisent le gain musculaire, sont bon marché et sont largement disponibles. Ces deux suppléments - parmi les meilleurs suppléments de construction musculaire - peuvent être trouvés dans la plupart des épiceries.
Il est de notoriété publique que votre corps a besoin de protéines pour gagner la masse musculaire. C'est ce qui fait de la poudre de protéines l'un des meilleurs suppléments de construction musculaire. En règle générale, il est recommandé que 1 gramme de protéines soit consommé par livre de masse corporelle maigre. Cela signifie qu'une personne de 200 livres (90,7 kilogrammes) avec 20% de graisse corporelle voudrait consommer au moins 160 grammes de protéines par jour. MLes poudres de protéines OST contiennent de 20 grammes à 25 grammes de protéines par portion, ce qui facilite la consommation suffisamment de protéines.
La poudre de protéines est presque 100% des protéines pures, ce qui le rend idéal pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines sans avoir à consommer une quantité excessive de calories. Les poudres de protéines sont généralement mélangées avec de l'eau ou du lait pour faire une secousse à la fois pratique et portable. Beaucoup de gens qui essaient de gagner de la masse musculaire transportent des shakes de protéines avec eux pendant leurs routines quotidiennes afin qu'ils aient toujours accès aux protéines. Il est recommandé de diviser uniformément votre apport en protéines tout au long de la journée, et les shakes protéiques le rendent pratique pour le faire.
Les poudres de protéines sont généralement en lactosérum, de la caséine ou un mélange des deux. Le lactosérum est absorbé le plus rapidement et devrait idéalement être consommé directement après un entraînement. La caséine est absorbée lentement et devrait idéalement être consommée avant de se coucher doncVotre corps a accès aux protéines pendant que vous dormez; Cela aide à développer des muscles plus rapidement. Les mélanges de protéines sont également courants et sont généralement un mélange de lactosérum et de caséine. Il peut être légèrement plus efficace d'avoir à la fois du lactosérum et de la caséine et de les utiliser de manière appropriée, mais beaucoup n'auraient plutôt qu'à faire face à une seule poudre de protéine, ce qui rend les mélanges populaires.
La créatine est un autre des meilleurs suppléments de construction musculaire. Il s'agit d'un supplément naturel qui se trouve dans la viande et le poisson. Il aide à fournir des cellules en énergie en augmentant la synthèse de l'adénosine triphosphate. Il a été largement démontré qu'il augmente la masse musculaire et est très sûr s'il est consommé correctement. Il existe de nombreux types de créatine disponibles, mais la créatine monohydrate est la moins chère, la plus étudiée et la plus largement disponible.
En règle générale, 5 grammes de monohydrate de créatine doivent être consommés chaque jour. La créatine monohydrate augmente la rétention d'eau, ce qui fait que les muscles sont plus grands et provoquent généralement un gain d'environ 5 livres (2,27 kg)du poids de l'eau. Il augmente la rétention d'eau, il est donc nécessaire d'augmenter la consommation d'eau. Au moins 1 gallon (3,8 litres) d'eau par jour est recommandé pour éviter la déshydratation. Une fois que la consommation de créatine s'arrête, le poids de l'eau est perdu, mais le muscle supplémentaire acquis par l'utilisation de la créatine demeure.