최고의 근육 건물 보충제를 어떻게 선택합니까?

체육관에서 열심히 일하고 근육의 양을 극대화하기 위해 최고의 근육 건물 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 기본 보충제가 가장 효과적이며 일반적으로 상당히 저렴합니다. 단백질 분말과 크레아틴은 가장 효과적이고 인기 있고 널리 연구 된 보충제 중 일부입니다. 그들은 근육 이득을 촉진하고 저렴하며 널리 이용 가능합니다. 최고의 근육 건물 보충제 중 하나는 대부분의 식료품 점에서 찾을 수 있습니다.

신체는 근육량을 얻기 위해 단백질이 필요하다는 것이 상용입니다. 이것이 단백질 파우더를 최고의 근육 건물 보충제 중 하나로 만드는 이유입니다. 일반적으로, 1 그램의 단백질은 2 파운드의 마른 체질량 당 소비하는 것이 좋습니다. 이것은 체지방이 20 % 인 200 파운드 (90.7 킬로그램) 사람이 하루에 최소 160 그램의 단백질을 섭취하고자한다는 것을 의미합니다. 중OST 단백질 파우더는 서빙 당 20 그램에서 25 그램의 단백질을 함유하여 충분한 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

단백질 분말은 거의 100 % 순수한 단백질이므로 과도한 양의 칼로리를 섭취하지 않고도 일일 단백질 요구를 충족시키는 데 이상적입니다. 단백질 파우더는 일반적으로 물이나 우유와 혼합되어 편리하고 휴대용으로 흔들립니다. 근육량을 얻으려고 노력하는 많은 사람들이 일상 생활에서 단백질 쉐이크를 가지고 있으므로 항상 단백질에 접근 할 수 있습니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 골고루 나게하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는이 작업을 수행하는 것이 편리합니다.

단백질 파우더는 일반적으로 유청, 카제인 또는 두 가지 혼합으로 만들어집니다. 유청은 가장 빠르게 흡수되어 운동 직후에 이상적으로 소비되어야합니다. 카제인은 천천히 흡수되어 침대 전에 이상적으로 소비해야합니다.당신의 몸은 잠을자는 동안 단백질에 접근 할 수 있습니다. 이것은 근육을 더 빨리 구축하는 데 도움이됩니다. 단백질 블렌드는 또한 일반적이며 일반적으로 유청과 카제인의 혼합입니다. 유청과 카제인을 모두 가지고 적절하게 사용하는 것이 약간 더 효과적 일 수 있지만, 많은 사람들이 단백질 분말 하나만 처리하면됩니다.

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크레아틴은 최고의 근육 건물 보충제 중 하나입니다. 고기와 생선에서 발견되는 자연적으로 발생하는 보충제입니다. 아데노신 트리 포스페이트 합성을 증가시켜 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 그것은 근육량을 증가시키는 것으로 널리 보여졌으며 제대로 소비하면 매우 안전합니다. 이용 가능한 크레아틴의 유형이 많이 있지만 크레아틴 일 수도원은 가장 저렴하고 가장 많이 연구되며 가장 널리 사용할 수 있습니다.

일반적으로, 5 그램의 크레아틴 일 수화물은 매일 소비되어야합니다. 크레아틴 단일 하수수는 수분 보유를 증가시켜 근육이 더 크게 보이고 일반적으로 약 5 파운드 (2.27kg)의 이득을 유발합니다.수중 중량. 물 보유가 증가하므로 물 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 탈수를 피하기 위해 하루에 최소 1 갤런 (3.8 리터)의 물이 권장됩니다. 크레아틴의 소비가 멈추면 물 중량이 손실되지만 크레아틴의 사용으로 얻은 추가 근육은 남아 있습니다.