Jak si mohu vybrat ty nejlepší doplňky pro budování svalů?

Je důležité vybrat nejlepší doplňky pro budování svalů, které co nejlépe využijí vaši tvrdou práci v tělocvičně a maximalizují množství svalu, který získáte. To neznamená, že je nutné utratit spoustu peněz; Základní doplňky jsou nejúčinnější a jsou obvykle poměrně levné. Protein prášek a kreatin jsou jedny z nejúčinnějších, nejoblíbenějších a široce zkoumaných dostupných doplňků. Propagují zisk svalů, jsou levné a jsou široce dostupné. Oba tyto doplňky - mezi nejlepší doplňky pro budování svalů - lze nalézt ve většině obchodů s potravinami. Díky tomu je proteinový prášek jedním z nejlepších doplňků budování svalových svalů. Obvykle se doporučuje, aby se 1 gram proteinu spotřeboval na libru libové hmotnosti tělesné hmotnosti. To znamená, že osoba s 200 liber (90,7 kilogramu) s 20 procenty tělesného tuku by chtěla konzumovat nejméně 160 gramů bílkovin denně. MOST proteinové prášky obsahují od 20 gramů do 25 gramů proteinu na porci, což usnadňuje konzumaci dostatek proteinu.

Proteinový prášek

je téměř 100 % čistý protein, díky čemuž je ideální pro uspokojení vašich denních potřeb proteinů, aniž byste museli konzumovat nadměrné množství kalorií. Proteinové prášky jsou obvykle smíchány s vodou nebo mlékem, aby se protřepal, který je pohodlný a přenosný. Mnoho lidí, kteří se snaží získat svalovou hmotu, s sebou nese proteiny během svých každodenních rutin, takže mají vždy přístup k proteinu. Doporučuje se, abyste rozdělili příjem bílkovin rovnoměrně po celý den a proteinové koktejly je vhodné to udělat.

proteinové prášky jsou obvykle vyrobeny z syrovátky, kaseinu nebo směsi z nich. Syrovátka je absorbována nejrychlejší a měla by být v ideálním případě spotřebována hned po tréninku. Kasein je absorbován pomalu a měl by být v ideálním případě konzumován před spanímVaše tělo má přístup k proteinu během spánku; To pomáhá rychleji budovat svaly. Proteinové směsi jsou také běžné a jsou obvykle směsí syrovátky a kaseinu. Může být o něco efektivnější mít syrovátku i kasein a je vhodně používat, ale mnozí by se raději museli vypořádat pouze s jedním proteinovým práškem, což činí mixy populární.

Creatin je dalším z nejlepších doplňků pro budování svalů. Je to přirozeně se vyskytující doplněk, který se nachází v masu a rybách. Pomáhá dodávat buňky energií zvýšením syntézy adenosinu trifosfátu. Bylo široce prokázáno, že zvyšuje svalovou hmotu a je velmi bezpečné, pokud je správně spotřebováno. K dispozici je mnoho typů kreatinu, ale kreatin monohydrát je nejlevnější, nejvíce studovaný a nejvíce dostupný.

Obvykle by mělo být každý den konzumováno 5 gramů monohydrátu kreatinu. Kreatin Monohydrát zvyšuje zadržování vody, což způsobuje, že svaly vypadají větší a obvykle způsobují zisk přibližně 5 liber (2,27 kg)hmotnosti vody. Zvyšuje retenci vody, takže je nutné zvýšit spotřebu vody. Doporučuje se zabránit dehydrataci nejméně 1 galon (3,8 litrů) vody denně. Jakmile se spotřebu kreatinu zastaví, hmotnost vody se ztratí, ale další svaly získané použitím kreatinu zbytků.