Como escolho os melhores suplementos de construção muscular?

É importante escolher os melhores suplementos de construção muscular para aproveitar ao máximo seu trabalho duro na academia e maximizar a quantidade de músculo que você ganha. Isso não significa que é necessário gastar muito dinheiro; Os suplementos básicos são os mais eficazes e geralmente são bastante baratos. A proteína em pó e a creatina são alguns dos suplementos mais eficazes, populares e amplamente pesquisados ​​disponíveis. Eles promovem o ganho muscular, são baratos e estão amplamente disponíveis. Ambos os suplementos - entre os melhores suplementos de construção muscular - podem ser encontrados na maioria dos supermercados. É isso que faz de proteínas um dos melhores suplementos de construção muscular. Normalmente, recomenda -se que 1 grama de proteína seja consumido por libra de massa corporal magra. Isso significa que uma pessoa de 200 quilos (90,7 kg) com 20 % de gordura corporal deseja consumir pelo menos 160 gramas de proteína por dia. MOs pós de proteína ost contêm de 20 gramas a 25 gramas de proteína por porção, o que facilita a consumo de proteína suficiente.

O pó de proteína

é quase 100 % de proteína pura, o que o torna ideal para atender às suas necessidades diárias de proteína sem ter que consumir uma quantidade excessiva de calorias. Os pós de proteína são tipicamente misturados com água ou leite para fazer um shake que seja conveniente e portátil. Muitas pessoas que tentam ganhar massa muscular transportam batidos de proteína com elas durante suas rotinas diárias, para que sempre tenham acesso à proteína. Recomenda -se que você divida sua ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia, e os shakes de proteínas tornam conveniente fazer isso.

Os pós de proteína

geralmente são feitos de soro de leite, caseína ou uma mistura dos dois. O soro de leite é absorvido mais rápido e, idealmente, deve ser consumido diretamente após um treino. A caseína é absorvida lentamente e deve ser idealmente consumida antes de dormir, entãoSeu corpo tem acesso à proteína enquanto você dorme; Isso ajuda a construir músculos mais rapidamente. As misturas de proteínas também são comuns e geralmente são uma mistura de soro de leite e caseína. Pode ser um pouco mais eficaz ter soro de leite e caseína e usá -los adequadamente, mas muitos preferem apenas lidar com uma proteína em pó, o que torna as misturas populares.

Creatina é outro dos melhores suplementos de construção muscular. É um suplemento de ocorrência natural encontrado em carne e peixe. Ajuda a fornecer energia com energia aumentando a síntese de trifosfato de adenosina. Foi amplamente demonstrado aumentar a massa muscular e é muito seguro se consumido adequadamente. Existem muitos tipos de creatina disponíveis, mas a creatina monohidratada é a mais barata, mais estudada e mais disponível.

Normalmente, 5 gramas de monohidrato de creatina devem ser consumidos todos os dias. A creatina monohidratada aumenta a retenção de água, o que faz com que os músculos pareçam maiores e geralmente causam um ganho de cerca de 5 libras (2,27 kg)de peso da água. Aumenta a retenção de água, por isso é necessário aumentar o consumo de água. Recomenda -se pelo menos 1 galão (3,8 litros) de água por dia para evitar a desidratação. Uma vez que o consumo de creatina para, o peso da água é perdido, mas o músculo adicional obtido pelo uso de restos de creatina.