Como faço para fazer agachamentos adequados?

Se você é como muitas pessoas, pensa em pesos pesados ​​quando pensa em realizar agachamentos adequados, embora os pesos adicionados nem sempre sejam necessários e seja muito mais fácil aprender a forma adequada sem pesos. Para começar a fazer agachamentos adequados, verifique se você está vestido corretamente para a atividade. As roupas não devem restringir seu movimento de forma alguma, e seus sapatos devem ser bem amortecidos e confortáveis. Se você usa regularmente qualquer aparelho ou órtetic com o médico, não deixe de usá-las durante o exercício e usá-las corretamente.

A posição corporal correta é o elemento mais importante de todos os agachamentos adequados. Seus pés devem se espalhar um pouco mais do que a largura do quadril para a estabilidade. Seu peso corporal deve estar descansado nas bolas dos pés para incentivar um bom equilíbrio ao longo do movimento agachado, e seus ombros devem ser retos e relaxados. Ao realizar agachamentos adequados, é importante manter as costas retas; Muitas pessoas cometem o erro de Arching As costas ou dobrando -a durante o movimento de agachamento, o que pode fazer com que você perca o equilíbrio. Também pode levar ao excesso de tensão nos músculos das costas e dos ombros, o que é contraproducente à intenção do exercício.

Ao abaixar a parte superior do corpo, você precisará dobrar os joelhos até atingir um ângulo de 90 graus. Seus quadris nunca devem cair abaixo do plano das coxas, o que significa que suas coxas nunca devem ser horizontais durante o movimento de agachamento. Os agachamentos adequados ditam que você também se dobra nos quadris, mas não tanto que sua parte superior do corpo empurra para a frente. Para incentivar melhor equilíbrio e manter as costas na posição correta, você deve estender os braços para a frente do corpo enquanto abaixa seu corpo durante o agachamento.

Quando você atinge o ponto mais baixo nos agachamentos adequados, deve manter essa posição momentaneamente antes de retornar ao inícioposição. Isso lhe dará o benefício de construção de maior força e garantirá que você esteja devidamente equilibrado antes de iniciar o movimento de retorno. Quando você retornar à posição inicial, faça -o devagar e deliberadamente. O movimento de retorno lhe dará tanto benefício quanto o movimento de agachamento. Descanse apenas por um momento entre as repetições e depois descanse por um longo período de tempo entre os conjuntos. Não tente fazer muito de uma só vez, pois isso pode ser muito estressante para seus músculos, potencialmente levando a lesões.