適切なスクワットを行うにはどうすればよいですか？

あなたが多くの人のような場合、適切なスクワットを実行することを考えると重い重量を考えると、追加された重量が必ずしも必要ではなく、重量なしで適切な形を学ぶ方がはるかに簡単になります。適切なスクワットを開始するには、アクティビティのために正しく服を着ていることを確認してください。衣類はあなたの動きを決して制限してはならず、あなたの靴は十分にクッション性があり、快適でなければなりません。ブレースや医師が処方された装具を定期的に着用する場合は、運動中にこれらを着用し、適切に使用してください。

正しい体の位置は、すべての適切なスクワットの最も重要な要素です。あなたの足は、安定性のために腰の幅以上に広がるべきです。スクワットの動き全体のバランスを促進するために、体重を足のボールに置く必要があり、肩はまっすぐでリラックスする必要があります。適切なスクワットを実行するときは、背中をまっすぐに保つことが重要です。多くの人がアーキンの間違いを犯しますgしゃがんでいる動きの間に背中をかけるか、それを曲げます。これにより、バランスを失う可能性があります。また、背中と肩の筋肉に過剰な緊張を引き起こす可能性があります。これは、運動の意図に逆効果です。

上半身を下げるときは、約90度の角度に達するまで膝を曲げる必要があります。あなたの腰はあなたの太ももの平面の下に落ちないでください。つまり、あなたの太ももはしゃがむ動きの間に決して水平になるべきではありません。適切なスクワットは、あなたが腰でわずかに曲がることを指示しますが、上半身が前方に突き刺すほどではありません。バランスを改善し、背中を適切な位置に保つために、スクワット中に体を下げるときに腕を体から前に伸ばす必要があります。

適切なスクワットの最低点に達したら、スタートに戻る前にこの位置を一時的に保持する必要がありますイングポジション。これにより、最も強力な建物の利益が得られ、リターンモーションを開始する前に適切にバランスが取れていることが保証されます。開始位置に戻ったら、ゆっくりと故意にそうしてください。戻りの動きは、しゃがむ動きと同じくらい多くの利益をもたらします。繰り返しの間にしばらくの間だけ休み、セット間でより長い期間休みます。これはあなたの筋肉にとってストレスが多すぎて怪我につながる可能性があるため、一度にすべてをやりすぎようとしないでください。