前腕のトレーニングのさまざまな種類は何ですか？

前腕のトレーニングには、手首と肘の間の筋肉のトレーニングが含まれます。前腕の筋肉は、手首と指を曲げて伸ばす原因です。さまざまな種類の前腕トレーニングは、通常、手首を標的にして前腕の強度を構築します。前腕の最も一般的に推奨されるエクササイズには、手首のカールのバリエーションが含まれます。

手首カールは、手首を曲げる筋肉を標的とし、手首を逆首のカールを標的にし、手首を伸ばす筋肉を訓練します。前腕のトレーニングは、バーベルやダンベルで着席または立っていることを行うことができます。強い前腕と手首の筋肉は、他の重量挙げエクササイズや、良いグリップを必要とする日常のタスクに有益です。

最も単純な手首のカールは、おそらくダンベルで行われる座った手首のカールです。椅子やベンチに座って、わずかに前方に傾いて、腰の幅まで脚を開きます。右手でダンベルを握り、前腕の後ろを太ももの上に置いて、右手が上向きになり、膝の前で手がぶら下がっています。前腕が太ももから上昇しないように、左手の手のひらを右腕の上に置きます。ダンベルを前腕に向かってカールし、それを下げて、望ましい数の繰り返しのために繰り返します。アームを切り替えて、左前腕を訓練します。

逆座った手首のカールは、単に腕を上にして行われるので、手のひらが下に向かっています。繰り返しますが、右腕を左手で持ち、手首を持ち上げます。左側のトレーニングに切り替えます。座った手首と逆手首のカールは、バーベルでも行うことができます。座ったカールは、前腕の背面をベンチに置いてからバーベルを持ち上げることで、ウェイトベンチで最も簡単に行うのが最も簡単です。リバースカールのために手をひっくり返します。

立っている手首のカールにバーベルを使用するには、バーベルを太ももに保持して、手のひらを外に出します。両腕を保持します前腕に向かってバーを整え、それを下げて繰り返します。立っているカールを逆転させるには、ベーベルを太ももに面した手のひらで保持します。手のひらが地面に平行になるまで、腕をじっとして持ち上げます。

手首が過去に負傷した場合、前腕のトレーニングには注意が推奨されます。手首が弱いか負傷している場合、使用される重量が少なくなり、手首の動きの範囲を減らす必要があります。もちろん、エクササイズがもはや挑戦的ではないと感じたときに、前腕のトレーニングでも体重を加えることができます。