Vilka är de olika typerna av underarmträning?

Underarmträning innebär att träna musklerna mellan handleden och armbågen. Underarmens muskler ansvarar för att böja och förlänga handlederna och fingrarna. De olika typerna av underarmträning riktar sig vanligtvis till handleden för att bygga underarmstyrka. De vanligaste rekommenderade övningarna för underarmarna inkluderar variationer på handleden. Underarmträning kan göras sittande eller stående och med skivstång eller hantlar. Starka underarmar och handledsmuskler kan vara fördelaktiga för andra tyngdlyftningsövningar och vardagliga uppgifter som kräver ett bra grepp.

Den enklaste handleden är troligen den sittande handledskåpan, gjord med en hantel. Sitter på en stol eller bänk, luta dig lite framåt och öppna benen mot höftens bredd. Gripande en hantel med höger hand, placera baksidan av underarmen på låret så att handflatanHöger hand vetter upp, med handen hängande framför knäet. Placera den vänstra handen över höger arm så att underarmen inte stiger upp från låret. Krulla hanteln mot underarmen och sänk sedan den och upprepa för önskat antal repetitioner. Byt armarna för att träna vänster underarm.

Den omvända sittande handledskåpan görs helt enkelt genom att vända armen, så handflatan vänder nedåt. Återigen, håll den högra armen med vänster hand och lyft upp handleden. Byt för att träna på vänster sida. Sittande handled och omvänd handledsrullar kan också göras med en skivstång. Sittande lockar är lättast att göra på en viktbänk genom att placera ryggen på underarmarna på bänken och sedan lyfta skivstången. Vänd händerna för en omvänd curl.

För att använda en skivstång för en stående handledsrull, börja med att hålla skivstången vid låren med ett underhand grepp, handflatorna vänd ut. Håll båda armarna Stationär och lyft stången mot underarmarna, sänk sedan den och upprepa. För att vända den stående curl, håll skivstången med handflatorna mot låren. Håll armarna stilla och lyft tills handflatorna är parallella med marken.

Försiktighet rekommenderas i underarmsträning om handleden har skadats tidigare. Om handleden är svaga eller har skadats kan mindre vikt användas och utbudet av handledsrörelse bör minskas. Naturligtvis kan vikt också läggas till i underarmträning när övningarna inte längre känns som utmanande.