¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento en el antebrazo?
El entrenamiento del antebrazo implica entrenar los músculos entre la muñeca y el codo. Los músculos del antebrazo son responsables de flexionar y extender las muñecas y los dedos. Los diferentes tipos de entrenamiento del antebrazo generalmente se dirigen a las muñecas para construir fuerza del antebrazo. Los ejercicios más comúnmente recomendados para los antebrazos incluyen variaciones en el rizo de la muñeca.
Los rizos de muñeca apuntan a los músculos que flexionan las muñecas y los rizos de muñeca invertidos entrenan los músculos que extienden las muñecas. El entrenamiento del antebrazo se puede hacer sentado o de pie, y con pesas o pesas. Los antebrazos fuertes y los músculos de la muñeca pueden ser beneficiosos para otros ejercicios de levantamiento de pesas y tareas cotidianas que requieren un buen agarre.
El rizo de muñeca más simple es probablemente el rizo de muñeca sentado, realizado con una pesca. Sentado en una silla o banco, inclínese ligeramente hacia adelante y abra las piernas al ancho de las caderas. Agarrando una mancuerna con la mano derecha, coloque la parte posterior del antebrazo en el muslo para que la palma delLa mano derecha hacia arriba, con la mano colgando delante de la rodilla. Coloque la palma de la mano izquierda sobre el brazo derecho para que el antebrazo no se levante del muslo. Enrolle la pesa hacia el antebrazo, luego bájalo, repitiendo para el número deseado de repeticiones. Cambie los brazos para entrenar el antebrazo izquierdo.
El rizo de muñeca sentado inverso se realiza simplemente girando el brazo, de modo que la palma de la mano se mueve hacia abajo. Nuevamente, sostenga el brazo derecho con la mano izquierda y levante la muñeca. Cambie al tren en el lado izquierdo. La muñeca sentada y los rizos de muñeca inversa también se pueden hacer con una barra. Los rizos sentados son más fáciles de hacer en un banco de peso colocando la parte posterior de los antebrazos en el banco y luego levantando la barra. Voltee las manos para un rizo inverso.
Para usar una barra para un rizo de muñeca de pie, comience sosteniendo la barra en los muslos con un agarre bajo mano, las palmas hacia afuera. Mantenga ambos brazos stacionario y levante la barra hacia los antebrazos, luego bájalo y repite. Para revertir el rizo de pie, sostenga la barra con las palmas frente a los muslos. Mantenga los brazos quietos y levántate hasta que las palmas de las manos estén paralelas al suelo.
Se recomienda precaución en el entrenamiento del antebrazo si las muñecas han sido lesionadas en el pasado. Si las muñecas son débiles o han resultado lesionadas, se puede usar menos peso y el rango de movimiento de muñeca debe disminuir. Por supuesto, el peso también se puede agregar en el entrenamiento del antebrazo cuando los ejercicios ya no se sienten tan desafiantes.