Quali sono i diversi tipi di formazione dell'avambraccio?
L'allenamento dell'avambraccio prevede l'allenamento dei muscoli tra il polso e il gomito. I muscoli dell'avambraccio sono responsabili della flessione e dell'estensione dei polsi e delle dita. I diversi tipi di allenamento dell'avambraccio di solito prendono di mira i polsi per costruire la forza dell'avambraccio. Gli esercizi più comunemente raccomandati per gli avambracci includono variazioni sul ricciolo del polso.
I ricci di polso colpiscono i muscoli che flettono i polsi e i ricci di polso inversi addestrano i muscoli che estendono i polsi. L'addestramento dell'avambraccio può essere fatto seduto o in piedi e con bilancieri o manubri. Gli avambracci forti e i muscoli del polso possono essere utili per altri esercizi di sollevamento pesi e compiti quotidiani che richiedono una buona presa.
Il ricciolo da polso più semplice è probabilmente il ricciolo da polso seduto, svolto con un manubrio. Seduto su una sedia o una panca, sporgi leggermente in avanti e apri le gambe alla larghezza dei fianchi. Afferrando un manubrio con la mano destra, posizionare la parte posteriore dell'avambraccio sulla coscia in modo che il palmo delLa mano destra si rivolge verso l'alto, con la mano che pende davanti al ginocchio. Posiziona il palmo della mano sinistra sul braccio destro in modo che l'avambraccio non si alzi dalla coscia. Accendi il manubrio verso l'avambraccio, quindi abbassalo, ripetendo per il numero desiderato di ripetizioni. Cambiare le armi per addestrare l'avambraccio sinistro.
Il ricciolo del polso seduto inverso viene eseguito semplicemente girando il braccio, quindi il palmo della mano si rivolge verso il basso. Ancora una volta, tieni il braccio destro con la mano sinistra e solleva il polso. Passa al treno sul lato sinistro. I riccioli da polso e polso inverso possono anche essere eseguiti con un bilanciere. I riccioli seduti sono più facili da fare su una panchina di peso posizionando le spalle degli avambracci sulla panchina e quindi sollevando il bilanciere. Girare le mani per un ricciolo inverso.
Per usare un bilanciere per un ricciolo da polso permanente, inizia tenendo il bilanciere alle cosce con una presa subdola, palmi rivolti verso l'esterno. Mantieni entrambe le braccia Stationary e solleva la barra verso gli avambracci, quindi abbassarla e ripetere. Per invertire il ricciolo in piedi, tenere il bilanciere con i palmi rivolti alle cosce. Tieni le braccia fermi e solleva fino a quando i palmi delle mani sono paralleli a terra.
Attenzione è raccomandata nell'allenamento dell'avambraccio se i polsi sono stati feriti in passato. Se i polsi sono deboli o sono stati feriti, può essere utilizzato meno peso e l'intervallo di movimento del polso dovrebbe essere ridotto. Naturalmente, il peso può essere aggiunto anche nell'allenamento dell'avambraccio quando gli esercizi non si sentono più difficili.