팔뚝 훈련의 다른 유형은 무엇입니까?

팔뚝 훈련은 손목과 팔꿈치 사이의 근육을 훈련시키는 것입니다. 팔뚝의 근육은 손목과 손가락을 구부리고 확장하는 일을 담당합니다. 다양한 유형의 팔뚝 훈련은 일반적으로 손목을 대상으로 팔뚝 강도를 쌓습니다. 팔뚝에 가장 일반적으로 권장되는 운동에는 손목 컬의 변형이 포함됩니다.

손목 컬은 손목을 구부리는 근육을 대상으로하고 리버스 손목 컬은 손목을 연장하는 근육을 훈련시킵니다. 팔뚝 훈련은 앉거나 서있는 바벨 또는 아령으로 이루어질 수 있습니다. 강한 팔뚝과 손목 근육은 다른 역도 운동과 좋은 그립이 필요한 일상적인 작업에 도움이 될 수 있습니다.

가장 간단한 손목 컬은 아마도 아령으로 이루어진 손목 컬 일 것입니다. 의자 나 벤치에 앉아 약간 몸을 기대고 다리를 엉덩이 너비로 엽니 다. 오른손으로 아령을 잡고 팔뚝 뒤쪽을 허벅지에 놓아오른손은 무릎 앞에 손이 어울리고 있습니다. 팔뚝이 허벅지에서 상승하지 않도록 왼손의 손바닥을 오른쪽 팔 위에 놓습니다. 아령을 팔뚝쪽으로 굽은 다음 원하는 수의 반복을 반복하여 낮추십시오. 왼쪽 팔뚝을 훈련시키기 위해 암을 전환하십시오.

리버스 장착 손목 컬은 팔을 뒤집어서 단순히 손의 손바닥을 향하게하여 수행됩니다. 다시, 오른쪽 팔을 왼손으로 잡고 손목을 들어 올립니다. 왼쪽에서 훈련하도록 전환하십시오. 앉은 손목과 리버스 손목 컬은 바벨로 수행 할 수 있습니다. 앉은 컬은 팔뚝의 뒷면을 벤치에 놓은 다음 바벨을 들어 올려 웨이트 벤치에서 가장 쉬운 일입니다. 손을 뒤집어 리버스 컬을 뒤집습니다.

서있는 손목 컬에 바벨을 사용하려면 바벨을 허벅지에 밑을 잡고 손바닥을 향하게하여 시작하십시오. 양쪽 팔을 유지하십시오촉진제와 팔뚝을 향해 막대를 들어 올린 다음 낮추고 반복하십시오. 서있는 컬을 뒤집으려면 손바닥이 허벅지를 향한 바벨을 잡습니다. 팔을 계속 유지하고 손바닥이 땅과 평행 할 때까지 들어 올리십시오.

손목이 과거에 부상을 입은 경우 팔뚝 훈련에

주의가 권장됩니다. 손목이 약하거나 부상을 입은 경우 무게가 줄어들 수 있으며 손목 운동의 범위를 줄여야합니다. 물론 운동이 더 이상 도전적이라고 느끼지 않을 때 팔뚝 훈련에 체중이 추가 될 수 있습니다.