스쿼트 리프트는 무엇입니까?

스쿼트 리프트는 스쿼트 위치에서 스탠딩 위치로 특정 방식으로 체중을 들어 올리는 운동 유형입니다. 이 연습은 일반적으로 파워 리프트로 알려져 있으며 초보자에게는 수행하는 것이 위험 할 수 있습니다. 리프터가 무게를 제어 할 수있는 경우에 도움을 줄 수있는 스포츠와 함께 스쿼트 리프트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 스팟터를 사용할 수없는 경우 스쿼트 랙을 사용할 수도 있습니다. 이 금속 케이지는 리프터가 제어를 잃으면 체중을 떨어 뜨리지 않도록합니다.

스쿼트 리프트를 수행하려면 체중 리프터는 먼저 바벨에 적합한 양의 무게를 선택해야합니다. 초보자는 일반적으로 처음부터 더 가벼운 무게를 선택해야하며, 운동의 부적절한 처형으로 인한 부상의 위험을 낮추어야합니다. 더 숙련 된 리프터는 운동의 최대 혜택을 얻기 위해 더 무거운 무게를 선택하고 싶을 수도 있습니다. 바벨이시작 위치에 접지. 랙은 리프터의 요구에 따라 바벨을 세트 레벨로 유지합니다.

바벨이로드되면 리프터는 바벨 아래에 자신을 배치하여 스쿼트 리프트를 수행 할 수 있습니다. 리프터는 바벨을 어깨를 가로 질러 놓고 양손으로 바를 잡습니다. 리프터는 운동을 시작하기 위해 쪼그리고 앉는 위치에 있어야합니다. 리프터의 발은 안정성을 위해 엉덩이 너비를 분리해야합니다. 리프터가 준비되면 바벨의 무게가 어깨와 손에 닿게하고, 완전히 서있는 위치에 도달 할 때까지 바벨을 들어 올릴 것입니다. 그런 다음 리프터는 스쿼트 위치로 돌아와 두 번째 반복을 실행할 수 있습니다.

대부분의 리프터는 한 번에 최대 20 개씩 여러 반복으로 스쿼트 리프트를 수행 한 다음 휴식을 취합니다. 그런 다음 리프터는 20 개 또는 자신이 느끼는만큼 많은 세트를 수행 할 수 있습니다.필요한. 근육이 회복 될 수 있도록 세트 사이를 쉬는 것이 중요합니다. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 리프터가 이전 에이 운동을 한 적이 없다면, 전문가 또는 경험이 풍부한 리프터로부터 리프터가 부상을 피하는 데 도움이되는 적절한 기술을 보여줄 수있는 경험이 풍부한 리프터로부터지도를받는 것이 가장 좋습니다.