Hvad er en squat lift?
En squat lift er en type øvelse, der involverer at løfte en vægt på en bestemt måde fra en squatting position til en stående position. Denne øvelse er almindeligt kendt som en magtløft, og det kan være farligt at udføre for begyndere. Det er bedst at udføre en squat lift med en spotter, der står ved, hvem der kan hjælpe i tilfælde af, at løfteren mister kontrollen over vægten. Et squat rack kan også bruges, hvis en spotter ikke er tilgængelig. Dette metalbur vil sikre, at løfteren ikke falder vægten, hvis han eller hun mister kontrollen.
For at udføre en squat -lift, skal vægtløfteren først vælge en passende vægt for barbell. Begyndere bør generelt vælge en lettere vægt til at begynde med, hvilket sænker risikoen for skade fra forkert udførelse af øvelsen. Mere erfarne løftere ønsker måske at vælge en tungere vægt for at få den maksimale fordel ved øvelsen. Et squat rack er normalt nødvendigt for at udføre denne øvelse, da vektstangen skal være væk frajorden ved startpositionen. Stativet holder vektstangen på et fast niveau i henhold til løfterens behov.
Når barbell er indlæst, kan løfteren placere sig under vektstangen for at udføre squat -liften. Løfteren hviler vektstangen over skuldrene og griber fat i stangen med begge hænder på hver side. Løfteren skal være i hukket position for at starte øvelsen; Løfterens fødder skal spredes omkring hoftebredden fra hinanden for stabilitet. Når løfteren er klar, vil han lade vægt på barbell hvile på skuldrene og hænderne, og han løfter vektstangen, indtil han har nået en fuld stående position. Løfteren kan derefter vende tilbage til squat -positionen for at udføre en anden gentagelse.
De fleste løftere udfører squat -liften i flere gentagelser, op til 20 ad gangen og hviler derefter. Løfteren kan derefter udføre et andet sæt på 20 eller så mange sæt, som han følers nødvendigt. Det er vigtigt at hvile mellem sæt for at give musklerne mulighed for at komme sig; Dette vil også hjælpe med at forhindre skader. Hvis løfteren aldrig har udført denne øvelse før, er det bedst at få vejledning fra en professionel eller fra en mere erfaren løfter, der kan demonstrere den rigtige teknik, der vil hjælpe løftere med at undgå skade.