Was ist ein Squat Lift?
Ein Squat Lift ist eine Art von Übung, bei der ein Gewicht von einer Hockeposition zu einer stehenden Position angehoben wird. Diese Übung ist allgemein als Power Lift bekannt und kann für Anfänger gefährlich sein. Es ist am besten, einen Squat -Lift mit einem Spotter auszuführen, der dabei hilft, falls der Lifter die Kontrolle über das Gewicht verliert. Ein Squat -Rack kann auch verwendet werden, wenn ein Spotter nicht verfügbar ist. Dieser Metallkäfig stellt sicher, dass der Lifter das Gewicht nicht senkt, wenn er oder sie die Kontrolle verliert.
Um einen Squat -Lift durchzuführen, muss der Gewichtslifter zunächst eine angemessene Menge an Gewicht für die Langhantel auswählen. Anfänger sollten im Allgemeinen zunächst ein leichteres Gewicht auswählen und das Verletzungsrisiko durch unsachgemäße Ausführung der Übung verringern. Erfahrene Lifter möchten möglicherweise ein schwereres Gewicht auswählen, um den maximalen Nutzen aus der Übung zu erzielen. Für diese Übung ist in der Regel ein Hockeback erforderlich, da die Langhantel aus deman der Ausgangsposition gemahlen. Das Rack hält die Langhantel nach den Anforderungen des Lifters auf einem festgelegten Niveau.
Sobald die Langhantel geladen ist, kann sich der Lifter unter der Langhantel positionieren, um den Squat Lift durchzuführen. Der Lifter ruht die Langhantel über die Schultern und erfasst die Stange mit beiden Händen auf beiden Seiten. Der Lifter sollte sich in der Hocke befinden, um die Übung zu starten. Die Füße des Lifters sollten sich für die Stabilität abseits der Hüftbreite auseinandersetzen. Wenn der Lifter fertig ist, lässt er das Gewicht der Langhantel auf den Schultern und Händen und er hebt die Langhantel, bis er eine vollständige Position erreicht hat. Der Lifter kann dann zur Squat -Position zurückkehren, um eine zweite Wiederholung auszuführen.
Die meisten Lifter führen den Squat Lift in mehreren Wiederholungen bis zu 20 durch, und ruhen Sie sich dann aus. Der Lifter kann dann einen zweiten Satz von 20 oder so viele Sätze ausführen, wie er sich fühlts notwendig. Es ist wichtig, sich zwischen den Sätzen auszuruhen, damit sich die Muskeln erholen können. Dies wird auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Wenn der Lifter diese Übung noch nie durchgeführt hat, ist es am besten, eine Anleitung von einem Fachmann oder von einem erfahrenen Lifter zu erhalten, der die richtige Technik nachweisen kann, die Lifter hilft, Verletzungen zu vermeiden.