Wie mache ich richtige Kniebeugen?
Wenn Sie wie viele Menschen sind, denken Sie an schwere Gewichte, wenn Sie daran denken, richtige Kniebeugen auszuführen, obwohl die zusätzlichen Gewichte nicht immer notwendig sind und es ohne Gewichte viel einfacher ist, die richtige Form zu lernen. Stellen Sie sicher, dass Sie korrekt für die Aktivität gekleidet sind. Kleidung sollte Ihre Bewegung in keiner Weise einschränken, und Ihre Schuhe sollten gut gepolstert und komfortabel sein. Wenn Sie regelmäßig Klammern oder ärztlich beschriebene Orthesen tragen, tragen Sie diese während der Übung auf und verwenden Sie sie ordnungsgemäß.
Die korrekte Körperposition ist das wichtigste Element aller richtigen Kniebeugen. Ihre Füße sollten für die Stabilität etwas mehr als die Hüftbreite voneinander entfernt sein. Ihr Körpergewicht sollte auf den Füßenkugeln gelegt werden, um während der gesamten Squat -Bewegung eine gute Balance zu fördern, und Ihre Schultern sollten gerade und entspannt sein. Wenn Sie richtige Kniebeugen ausführen, ist es wichtig, Ihren Rücken gerade zu halten. Viele Menschen machen den Fehler von ArchinG auf dem Rücken oder anderweitig beugen Sie es während der hohelnen Bewegung, die dazu führen kann, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Es kann auch zu einer übermäßigen Belastung der Muskeln von Rücken und Schultern führen, was für die Absicht der Übung kontraproduktiv ist.
Wenn Sie den Oberkörper absenken, müssen Sie sich an den Knien beugen, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Ihre Hüften sollten niemals unter das Flugzeug Ihrer Oberschenkel fallen, was bedeutet, dass Ihre Oberschenkel während der Hocke -Bewegung niemals horizontal sein sollten. Die richtigen Kniebeugen bestimmen, dass Sie sich auch leicht an den Hüften beugen, aber nicht so sehr, dass Ihr Oberkörper nach vorne stößt. Um eine bessere Balance zu fördern und Ihren Rücken in der richtigen Position zu halten, sollten Sie Ihre Arme vom Körper weg ausdehnen, während Sie Ihren Körper während der Kniebeuge senken.
Wenn Sie den niedrigsten Punkt in den richtigen Kniebeugen erreichen, sollten Sie diese Position kurz festhalten, bevor Sie zum Start zurückkehrenPosition. Auf diese Weise erhalten Sie den stärksten Kraftaufbau und sorgen dafür, dass Sie vor Beginn der Rückkehrbewegung ordnungsgemäß ausgewogen sind. Wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren, tun Sie dies langsam und absichtlich. Die Rückgabebewegung bietet Ihnen genauso viel Nutzen wie die Hockenbewegung. Ruhen Sie sich nur für einen Moment zwischen Wiederholungen aus und ruhen Sie sich dann für einen längeren Zeitraum zwischen den Sätzen aus. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun, da dies für Ihre Muskeln zu stressig sein kann, was möglicherweise zu Verletzungen führt.