Jak zrobić właściwe przysiady?

Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, myślisz o ciężkich ciężarach, gdy myślisz o wykonaniu odpowiednich przysiadów, chociaż dodane ciężary nie zawsze są konieczne i znacznie łatwiej będzie nauczyć się właściwej formy bez ciężarów. Aby zacząć robić odpowiednie przysiady, upewnij się, że jesteś prawidłowo ubrany na aktywność. Odzież nie powinna w żaden sposób ograniczać twojego ruchu, a twoje buty powinny być dobrze wyluzowane i wygodne. Jeśli regularnie nosisz szelki lub ortotyki zapisane przez lekarza, noś je podczas ćwiczeń i użyj ich prawidłowo.

Prawidłowa pozycja ciała jest najważniejszym elementem wszystkich odpowiednich przysiadów. Twoje stopy powinny być rozłożone nieco bardziej niż szerokość bioder, aby stabilność. Twoja masa ciała powinna być oparta na kulkach stóp, aby zachęcić do dobrej równowagi podczas ruchu przysiadu, a ramiona powinny być proste i zrelaksowane. Podczas wykonywania odpowiednich przysiadów ważne jest, aby trzymać plecy prosto; Wiele osób popełnia błąd Archinag pleców lub w inny sposób zginanie go podczas ruchu kucania, co może spowodować utratę równowagi. Może to również prowadzić do nadmiaru obciążenia mięśni pleców i ramion, co przynosi efekt przeciwny do intencji ćwiczeń.

Podczas opuszczania górnej części ciała będziesz musiał zginać się na kolanach, aż osiągniesz około 90 stopni kąt. Twoje biodra nigdy nie powinny spadać poniżej płaszczyzny uda, co oznacza, że ​​twoje uda nigdy nie powinny być poziome podczas ruchu kucania. Właściwe przysiady dyktują, że nie lekko pochylasz się na biodrach, ale nie tyle, że twoje górne ciało pchnie do przodu. Aby zachęcić do lepszej równowagi i utrzymać plecy we właściwej pozycji, powinieneś wyciągnąć ręce do przodu z dala od ciała, gdy opuściasz ciało podczas przysiadu.

Gdy osiągniesz najniższy punkt w odpowiednich przysiadach, powinieneś trzymać tę pozycję na chwilę przed powrotem do początkupozycja. Zapewni to najwięcej korzyści budowlanych i zapewni, że jesteś odpowiednio zrównoważony przed rozpoczęciem ruchu powrotu. Kiedy wrócisz do pozycji wyjściowej, rób to powoli i celowo. Ruch powrotu da ci tyle samo korzyści, co ruch kucającego. Spoczywaj tylko przez chwilę między powtórzeniami, a następnie odpocznij przez dłuższy czas między zestawami. Nie próbuj robić zbyt wiele naraz, ponieważ może to być zbyt stresujące dla mięśni, potencjalnie prowadząc do obrażeń.