Hvordan gør jeg ordentlige squats?

Hvis du er som mange mennesker, tænker du på tunge vægte, når du tænker på at udføre ordentlige squats, skønt de ekstra vægte ikke altid er nødvendige, og det vil være meget lettere at lære ordentlig form uden vægte. For at begynde at lave ordentlige squats skal du sørge for at være klædt korrekt til aktiviteten. Tøj bør ikke begrænse din bevægelse på nogen måde, og dine sko skal være godt dæmpet og behageligt. Hvis du regelmæssigt bærer seler eller læge-ordinerede ortotik, skal du sørge for at bære disse under øvelsen og bruge dem korrekt.

Korrekt kropsposition er det vigtigste element i alle ordentlige squats. Dine fødder skal spredes lidt mere end hoftebredde fra hinanden for stabilitet. Din kropsvægt skal udhviles på fødderne for at tilskynde til god balance i hele squatbevægelsen, og dine skuldre skal være lige og afslappede. Når du udfører ordentlige squats, er det vigtigt at holde ryggen lige; Mange mennesker begår den fejl ved arking ryggen eller på anden måde bøjer den under den squatting -bevægelse, hvilket kan få dig til at miste din balance. Det kan også føre til overskydende belastning på musklerne på ryggen og skuldrene, hvilket er kontraproduktivt for øvelsens intention.

Når du sænker overkroppen, skal du bøje dig ved knæene, indtil du når omkring en 90-graders vinkel. Dine hofter skal aldrig falde under planet på dine lår, hvilket betyder, at dine lår aldrig skal være vandrette under den squatting -bevægelse. Korrekt squats dikterer, at du også bøjer dig lidt på hofterne, men ikke så meget, at din overkrop skyder frem. For at tilskynde til bedre balance og for at holde din ryg i den rette position, skal du udvide dine arme fremad fra kroppen, når du sænker din krop under squat.

Når du når det laveste punkt i de rette squats, skal du holde denne position øjeblikkeligt, inden du vender tilbage til startening position. Dette giver dig den mest styrkeopbygningsfordel og vil sikre, at du er korrekt afbalanceret, inden du begynder returbevægelsen. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du gøre det langsomt og bevidst. Returbevægelsen giver dig lige så stor fordel som den squatting -bevægelse. Hvil kun et øjeblik mellem gentagelser, og hvil derefter i en længere periode mellem sæt. Forsøg ikke at gøre for meget på én gang, da dette kan være for stressende for dine muskler, hvilket potentielt kan føre til skade.