Hoe doe ik de juiste squats?
Als je zoals veel mensen bent, denk je aan zware gewichten als je denkt aan het uitvoeren van de juiste squats, hoewel de toegevoegde gewichten niet altijd nodig zijn en het veel gemakkelijker is om de juiste vorm zonder gewichten te leren. Zorg ervoor dat u correct gekleed bent voor de activiteit om de juiste squats te doen. Kleding mag uw beweging op geen enkele manier beperken en uw schoenen moeten goed gedempt en comfortabel zijn. Als u regelmatig beugels of door dokter voorgeschreven orthesen draagt, zorg dan voor deze tijdens de oefening en gebruik ze correct.
Correcte lichaamspositie is het belangrijkste element van alle juiste squats. Je voeten moeten iets meer worden verspreid dan de heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit. Je lichaamsgewicht moet op de ballen van de voeten worden uitgerust om een goede balans tijdens de squat -beweging aan te moedigen, en je schouders moeten recht en ontspannen zijn. Bij het uitvoeren van de juiste squats is het belangrijk om je rug recht te houden; Veel mensen maken de fout van ArchinG de rug of anderszins buigen tijdens de gehurkte beweging, waardoor u uw evenwicht verliest. Het kan ook leiden tot overtollige spanning op de spieren van de rug en schouders, wat contraproductief is voor de intentie van de oefening.
Bij het verlagen van het bovenlichaam moet u zich op de knieën buigen totdat u ongeveer een hoek van 90 graden bereikt. Uw heupen mogen nooit onder het vlak van uw dijen vallen, wat betekent dat uw dijen nooit horizontaal mogen zijn tijdens de gehurkte beweging. Juiste squats dicteren dat je ook een beetje buigt bij de heupen, maar niet zozeer dat je bovenlichaam naar voren duwt. Om een betere balans aan te moedigen en je rug in de juiste positie te houden, moet je je armen naar voren uitstrekken van het lichaam terwijl je je lichaam laat zakken tijdens de squat.
Wanneer u het laagste punt in de juiste squats bereikt, moet u deze positie even vasthouden voordat u terugkeert naar de starting positie. Dit geeft u het meest krachtige bouwvoordeel en zorgt ervoor dat u goed in balans bent voordat u begint met de retourbeweging. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, doe dit dan langzaam en opzettelijk. De retourbeweging geeft u net zoveel voordeel als de gehurkte beweging. Rust slechts voor een moment tussen herhalingen en rust vervolgens voor een langere periode tussen sets. Probeer niet te veel tegelijk te doen, want dit kan te stressvol zijn voor je spieren, wat mogelijk tot blessure leidt.