Hvordan gjør jeg riktig knebøy?
Hvis du er som mange mennesker, tenker du på tunge vekter når du tenker på å utføre riktige knebøy, selv om de ekstra vektene ikke alltid er nødvendige og det vil være mye lettere å lære riktig form uten vekter. For å begynne å gjøre riktige knebøy, må du sørge for at du er kledd riktig for aktiviteten. Klær skal ikke begrense bevegelsen din på noen måte, og skoene dine skal være godt polstret og behagelig. Hvis du regelmessig bruker seler eller legeforeskrevet ortotikk, må du huske å bruke disse under øvelsen og bruke dem ordentlig.
Riktig kroppsposisjon er det viktigste elementet i alle riktige knebøy. Føttene dine skal spres litt mer enn hoftebredde fra hverandre for stabilitet. Kroppsvekten din skal hvile på føttene for å oppmuntre til god balanse gjennom hele knebøybevegelsen, og skuldrene dine skal være rette og avslappede. Når du utfører riktige knebøy, er det viktig å holde ryggen rett; Mange gjør feilen ved Arching ryggen eller på annen måte bøye den under huk -bevegelsen, noe som kan føre til at du mister balansen. Det kan også føre til overflødig belastning på musklene på ryggen og skuldrene, noe som er kontraproduktiv for øvelsens intensjon.
Når du senker overkroppen, må du bøye deg på knærne til du kommer til en 90-graders vinkel. Hoftene dine skal aldri falle under lårene, noe som betyr at lårene dine aldri skal være horisontalt under huk -bevegelsen. Riktig knebøy dikterer at du bøyer deg litt på hoftene også, men ikke så mye at overkroppen skyver fremover. For å oppmuntre til bedre balanse og for å holde ryggen i riktig posisjon, bør du utvide armene fremover fra kroppen når du senker kroppen din under knebøyen.
Når du når det laveste punktet i de riktige knebøyene, bør du holde denne stillingen øyeblikkelig før du kommer tilbake til startening posisjon. Dette vil gi deg den mest styrkebygningsfordelen og vil sikre at du er riktig balansert før du begynner returbevegelsen. Når du kommer tilbake til startposisjonen, gjør du det sakte og bevisst. Returbevegelsen vil gi deg like stor utbytte som huk -bevegelsen. Hvil bare et øyeblikk mellom repetisjoner, og hvil deretter i en lengre periode mellom settene. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang, da dette kan være for stressende for musklene dine, og potensielt føre til skade.