Comment faire des squats appropriés?
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pensez à des poids lourds lorsque vous pensez à effectuer des squats appropriés, bien que les poids ajoutés ne soient pas toujours nécessaires et qu'il sera beaucoup plus facile d'apprendre une forme appropriée sans poids. Pour commencer à faire des squats appropriés, assurez-vous d'être habillé correctement pour l'activité. Les vêtements ne doivent en aucun cas restreindre votre mouvement, et vos chaussures doivent être bien amorties et confortables. Si vous portez régulièrement des accolades ou des orthèses prescrites par le médecin, assurez-vous de les porter pendant l'exercice et utilisez-les correctement.
La position corporelle correcte est l'élément le plus important de tous les squats appropriés. Vos pieds doivent se propager un peu plus que la largeur de la hanche pour la stabilité. Votre poids corporel doit être reposé sur les boules des pieds pour encourager un bon équilibre tout au long du mouvement de squat, et vos épaules doivent être droites et détendues. Lorsque vous effectuez des squats appropriés, il est important de garder le dos droit; Beaucoup de gens font l'erreur d'Arching le dos ou de le plier autrement pendant le mouvement de squat, ce qui peut vous faire perdre votre équilibre. Cela peut également entraîner une pression excessive sur les muscles du dos et des épaules, ce qui est contre-productif à l'intention de l'exercice.
Lorsque vous abaissez le haut du corps, vous devrez vous plier aux genoux jusqu'à ce que vous atteigniez un angle d'environ à 90 degrés. Vos hanches ne devraient jamais tomber sous le plan de vos cuisses, ce qui signifie que vos cuisses ne devraient jamais être horizontales pendant le mouvement accroupi. Les squats appropriés dictent que vous vous pliez légèrement aux hanches, mais pas tellement que votre haut du corps pousse vers l'avant. Pour encourager un meilleur équilibre et garder le dos dans la bonne position, vous devez étendre vos bras vers l'avant du corps lorsque vous abaissez votre corps pendant le squat.
Lorsque vous atteignez le point le plus bas des squats appropriés, vous devez tenir cette position momentanément avant de revenir au débutposition. Cela vous donnera le plus de bénéfices de renforcement de la force et vous assurera que vous êtes correctement équilibré avant de commencer le mouvement de retour. Lorsque vous revenez à la position de départ, faites-le lentement et délibérément. La motion de retour vous donnera autant d'avantages que le mouvement accroupi. Reposez-vous uniquement pendant un moment entre les répétitions, puis reposez-vous pendant une plus longue période entre les ensembles. N'essayez pas d'en faire trop en même temps, car cela peut être trop stressant pour vos muscles, ce qui entraîne potentiellement des blessures.