Come faccio a fare squat adeguati?
Se sei come molte persone, pensi a pesi pesanti quando pensi di eseguire squat adeguati, anche se i pesi aggiunti non sono sempre necessari e sarà molto più facile imparare la forma corretta senza pesi. Per iniziare a fare squat adeguati, assicurati di essere vestito correttamente per l'attività. L'abbigliamento non dovrebbe limitare il tuo movimento in alcun modo e le tue scarpe dovrebbero essere ben ammortizzate e confortevoli. Se si indossa regolarmente pareti o ortesi prescritti dal medico, assicurati di indossarli durante l'esercizio e usarli correttamente.
La posizione del corpo corretta è l'elemento più importante di tutti gli squat adeguati. I tuoi piedi dovrebbero essere diffusi un po 'più della larghezza dell'anca per stabilità. Il tuo peso corporeo dovrebbe essere appoggiato sulle palline dei piedi per incoraggiare un buon equilibrio durante il movimento tozzo e le spalle dovrebbero essere dritte e rilassate. Quando si eseguono squat adeguati, è importante mantenere la schiena dritta; Molte persone commettono l'errore di ArchinG la parte posteriore o piegarlo in altro modo durante il movimento accovacciato, che può far perdere l'equilibrio. Può anche portare a una tensione in eccesso sui muscoli della schiena e delle spalle, che è controproducente per l'intento dell'esercizio.
Quando si abbassa la parte superiore del corpo, dovrai piegarsi sulle ginocchia fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi. I tuoi fianchi non dovrebbero mai scendere sotto il piano delle cosce, il che significa che le tue cosce non dovrebbero mai essere orizzontali durante il movimento squat. Gli squat adeguati impongono che si piegano leggermente anche sui fianchi, ma non così tanto che la parte superiore del corpo spinge in avanti. Per incoraggiare un migliore equilibrio e per mantenere le spalle nella posizione corretta, dovresti estendere le braccia in avanti dal corpo mentre abbassi il corpo durante lo squat.
Quando raggiungi il punto più basso negli squat adeguati, è necessario mantenere questa posizione momentaneamente prima di tornare all'inizioposizione ing. Questo ti darà il beneficio per la costruzione maggiore e ti assicurerà di essere adeguatamente bilanciato prima di iniziare il movimento di ritorno. Quando torni alla posizione di partenza, farlo lentamente e deliberatamente. Il movimento di ritorno ti darà tanto beneficio quanto il movimento accovacciato. Riposa solo per un momento tra le ripetizioni, e quindi riposa per un periodo di tempo più lungo tra gli insiemi. Non cercare di fare troppo tutto in una volta, in quanto può essere troppo stressante per i muscoli, portando potenzialmente a lesioni.