Hur gör jag riktiga knäböj?

Om du är som många människor, tänker du på tunga vikter när du tänker på att utföra rätt knäböj, även om de tillsatta vikterna inte alltid är nödvändiga och det blir mycket lättare att lära sig rätt form utan vikter. För att börja göra rätt knäböj, se till att du är klädd korrekt för aktiviteten. Kläder bör inte begränsa din rörelse på något sätt, och dina skor ska vara väl dämpade och bekväma. Om du regelbundet bär några hängslen eller förskrivna ortotik, se till att du bär dessa under träningen och använd dem ordentligt.

Korrekt kroppsposition är det viktigaste elementet i alla korrekta knäböj. Dina fötter bör spridas lite mer än höftbredd från varandra för stabilitet. Din kroppsvikt bör vilas på fötternas bollar för att uppmuntra till god balans i hela knäböjsrörelsen, och dina axlar ska vara raka och avslappnade. När du utför rätt knäböj är det viktigt att hålla ryggen rak; Många människor gör archins misstagg baksidan eller på annat sätt böjer den under squatting -rörelsen, vilket kan få dig att förlora balansen. Det kan också leda till överskott på musklerna i ryggen och axlarna, vilket är kontraproduktivt för övnings avsikten.

När du sänker överkroppen måste du böja dig vid knäna tills du når en 90-graders vinkel. Dina höfter ska aldrig sjunka under lårens plan, vilket innebär att låren aldrig ska vara horisontella under squatting -rörelsen. Rätt knäböj dikterar att du böjer dig något vid höfterna också, men inte så mycket att din överkropp stöter framåt. För att uppmuntra till bättre balans och för att hålla ryggen i rätt position bör du förlänga armarna framåt från kroppen när du sänker kroppen under knäböj.

När du når den lägsta punkten i rätt knäböj, bör du hålla denna position tillfälligt innan du återvänder till börjaning position. Detta ger dig den mest styrka byggnadsfördelen och kommer att säkerställa att du är korrekt balanserad innan du börjar returrörelsen. När du återvänder till startpositionen, gör det långsamt och medvetet. Returrörelsen ger dig lika mycket nytta som squatting -rörelsen. Vila bara ett ögonblick mellan repetitioner och vila sedan under en längre tid mellan uppsättningarna. Försök inte göra för mycket på en gång, eftersom det kan vara för stressande för dina muskler, vilket kan leda till skador.