Vad är en knäböj?
En squat -hiss är en typ av övning som innebär att lyfta en vikt på ett specifikt sätt från en hukposition till ett stående läge. Denna övning är vanligtvis känd som en kraftlyft, och det kan vara farligt att utföra för nybörjare. Det är bäst att utföra en squat -hiss med en spotter som står vid som kan hjälpa till om lyftaren tappar kontrollen över vikten. Ett squatställ kan också användas om en spotter inte är tillgänglig. Denna metallbur kommer att säkerställa att lyftaren inte kommer att tappa vikten om han eller hon tappar kontrollen.
För att utföra en knäböj, kommer viktlyftaren först att behöva välja en lämplig vikt för skivstången. Nybörjare bör i allmänhet välja en lättare vikt till att börja med, vilket sänker risken för skada från felaktigt genomförande av övningen. Mer erfarna lyftare kanske vill välja en tyngre vikt för att få maximal nytta av övningen. Ett squat -rack är vanligtvis nödvändigt för att utföra denna övning, eftersom skivstången måste vara utanförmark vid startpositionen. Racket kommer att hålla skivstången på en inställd nivå enligt lyftarens behov.
När skivstången har laddats kan lyftaren placera sig under skivstången för att utföra squat -hissen. Lyftaren vilar skivstången över axlarna och fattar stången med båda händerna på vardera sidan. Lyftaren bör vara i hukpositionen för att starta övningen; Liftarens fötter ska spridas om höftbredd från varandra för stabilitet. När lyftaren är klar kommer han att låta skivstångens vikt vila på axlarna och händerna, och han kommer att lyfta skivstången tills han har nått en full stående position. Lyftaren kan sedan återgå till squatpositionen för att utföra en andra repetition.
De flesta lyftare kommer att utföra squat -hissen i flera repetitioner, upp till 20 åt gången och sedan vila. Liftaren kan sedan utföra en andra uppsättning av 20, eller så många uppsättningar som han känners nödvändiga. Det är viktigt att vila mellan uppsättningarna för att låta musklerna återhämta sig; Detta hjälper också till att förhindra skador. Om lyftaren aldrig har utfört denna övning tidigare är det bäst att få vägledning från en professionell eller från en mer erfaren lyftare som kan visa rätt teknik som hjälper lyftare att undvika skador.