Co je podvodník?

Squat Lift je typ cvičení, které zahrnuje zvednutí hmotnosti specifickým způsobem od polohy dřepu do stálé polohy. Toto cvičení je běžně známé jako elektrické výtah a pro začátečníky může být nebezpečné. Nejlepší je provést dřepový výtah s pozorovatelem stojícím, kdo může pomoci v případě, že zvedák ztratí kontrolu nad hmotností. Squatový stojan lze také použít, pokud není pozorovatel k dispozici. Tato kovová klece zajistí, že zvedák nebude snížit váhu, pokud ztratí kontrolu.

Aby provedl dřepový výtah, vzpěra si bude muset nejprve vybrat vhodné množství hmotnosti pro činku. Začátečníci by si měli obecně vybrat lehčí hmotnost, která by měla začít, což sníží riziko zranění při nesprávném provedení cvičení. Zkušenější zvedáci si mohou chtít vybrat těžší váhu, aby z cvičení získali maximální prospěch. K provedení tohoto cvičení je obvykle nutný stojan na dřep, protože činka bude muset být mimozemě ve výchozí poloze. Stojan drží činku na nastavené úrovni podle potřeb zvedáku.

Jakmile je činka naložena, může se zvedák postavit pod činku, aby provedl výtah dřepu. Zvedák spočívá činku přes ramena a uchová tyč oběma rukama na obou stranách. Zvedák by měl být v pozici dřepu, aby zahájil cvičení; Nohy zvedáku by se měly šířit o šířce kyčle od sebe pro stabilitu. Až bude zvedák připraven, nechá váhu činky spočívat na ramenou a rukou a zvedne činku, dokud nedosáhne plné postavení. Zvednutí se pak může vrátit do pozici dřepu, aby provedl druhé opakování.

Většina zvedáků provede výtah squat v několika opakováních až 20 najednou a poté odpočívá. Zvedák pak může provést druhou sadu 20 nebo tolik sad, kolik se cítíje nutné. Je důležité odpočívat mezi sadami, které umožňují zotavení svalů; To pomůže také předcházet zraněním. Pokud zvedák nikdy předtím toto cvičení neprovedl, je nejlepší získat vedení od profesionála nebo od zkušenějšího zvedáku, který dokáže prokázat správnou techniku, která pomůže zvedákům vyhnout se zranění.