Wat is een squatlift?
Een squatlift is een soort oefening waarbij een gewicht op een specifieke manier wordt opgetild van een gehurkte positie naar een staande positie. Deze oefening staat algemeen bekend als een krachtlift en het kan gevaarlijk zijn om voor beginners te presteren. Het is het beste om een squatlift uit te voeren met een spotter die bij die kan helpen in het geval dat de lifter de controle over het gewicht verliest. Een squatrek kan ook worden gebruikt als er geen spotter beschikbaar is. Deze metalen kooi zorgt ervoor dat de lifter het gewicht niet zal laten vallen als hij of zij de controle verliest.
Om een squatlift uit te voeren, moet de gewichtslifter eerst een geschikte hoeveelheid gewicht voor de barbell kiezen. Beginners moeten in het algemeen een lichter gewicht kiezen om te beginnen, waardoor het risico op letsel door een onjuiste uitvoering van de oefening wordt verlaagd. Meer ervaren lifters willen misschien een zwaarder gewicht kiezen om het maximale voordeel van de oefening te halen. Een squatrek is meestal nodig om deze oefening uit te voeren, omdat de barbell van degrond op de startpositie. Het rek houdt de barbell op een vast niveau vast volgens de behoeften van de lifter.
Zodra de barbell is geladen, kan de lifter zich onder de barbell positioneren om de squatlift uit te voeren. De lifter laat de barbell over de schouders rusten en klikken de balk met beide handen aan weerszijden. De lifter moet in de gehurkte positie zijn om de oefening te starten; De voeten van de lifter moeten worden verspreid over de heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit. Wanneer de lifter klaar is, laat hij het gewicht van de barbell op de schouders en de handen rusten, en hij zal de barbell tillen totdat hij een volkomen staande positie heeft bereikt. De lifter kan vervolgens terugkeren naar de squat -positie om een tweede herhaling uit te voeren.
De meeste lifters zullen de squat -lift uitvoeren in verschillende herhalingen, tot 20 tegelijk, dan rusten. De lifter kan vervolgens een tweede set van 20 uitvoeren, of zoveel sets als hij zich voelts noodzakelijk. Het is belangrijk om tussen sets te rusten om de spieren te laten herstellen; Dit zal ook helpen verwondingen te voorkomen. Als de lifter deze oefening nog nooit eerder heeft uitgevoerd, is het het beste om begeleiding te krijgen van een professional of van een meer ervaren lifter die de juiste techniek kan aantonen die lifters helpt letsel te voorkomen.