Qu'est-ce qu'un ascenseur squat?
Une ascenseur squat est un type d'exercice qui consiste à soulever un poids d'une manière spécifique d'une position accroupie à une position debout. Cet exercice est communément appelé levage de puissance, et il peut être dangereux de jouer pour les débutants. Il est préférable d'effectuer un lifting squat avec un spotter qui peut aider au cas où le soulèvement perd le contrôle du poids. Un rack de squat peut également être utilisé si un spotter n'est pas disponible. Cette cage métallique garantira que le soulèvement ne baissera pas le poids s'il perd le contrôle.
Pour effectuer un ascenseur squat, le lanceur de poids devra d'abord choisir une quantité appropriée de poids pour le haltère. Les débutants doivent généralement choisir un poids plus léger pour commencer, ce qui réduit le risque de blessure par une mauvaise exécution de l'exercice. Des haltérophiles plus expérimentés peuvent vouloir choisir un poids plus lourd pour obtenir le maximum d'avantages de l'exercice. Un rack de squat est généralement nécessaire pour effectuer cet exercice, car la barre devra être hors duterre à la position de départ. Le rack tiendra le haltère à un niveau défini en fonction des besoins de l'embountre.
Une fois le haltère chargé, le lanceur peut se positionner sous l'haltère pour effectuer l'ascenseur squat. Le lanceur reposera l'haltère sur les épaules et saisira la barre avec les deux mains de chaque côté. Le lanceur doit être en position accroupie pour commencer l'exercice; Les pieds de l'embountre doivent se propager sur la largeur de la hanche pour la stabilité. Lorsque le lanceur est prêt, il laissera le poids de l'haltère reposer sur les épaules et les mains, et il soulèvera l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne une position debout complète. Le soulèvement peut ensuite revenir à la position de squat pour exécuter une deuxième répétition.
La plupart des haltérophiles effectueront le squat lift dans plusieurs répétitions, jusqu'à 20 à la fois, puis se reposeront. Le lait peut alors effectuer un deuxième set de 20, ou autant de sets qu'ils nécessaire. Il est important de se reposer entre les ensembles pour permettre aux muscles de récupérer; Cela aidera également à prévenir les blessures. Si le soulèvement n'a jamais effectué cet exercice auparavant, il est préférable d'obtenir des conseils d'un professionnel ou d'un lanceur plus expérimenté qui peut démontrer la technique appropriée qui aidera les haltérophiles à éviter les blessures.