¿Qué es un ascensor en cuclillas?
Un elevador de sentadillas es un tipo de ejercicio que implica levantar un peso de manera específica desde una posición en cuclillas hasta una posición de pie. Este ejercicio se conoce comúnmente como un elevador de energía, y puede ser peligroso desempeñar para principiantes. Es mejor realizar un ascensor en cuclillas con un observador que puede ayudar en caso de que el levantador pierda el control del peso. También se puede usar un estante para sentadillas si no hay un observador disponible. Esta jaula de metal asegurará que el levantador no deje caer el peso si pierde el control.
Para realizar un elevador de sentadillas, el levantador de pesas primero deberá elegir una cantidad apropiada de peso para la barra. Los principiantes generalmente deben elegir un peso más ligero para empezar, reduciendo el riesgo de lesiones por la ejecución inadecuada del ejercicio. Los levantadores más experimentados pueden querer elegir un peso más pesado para obtener el máximo beneficio del ejercicio. Un estante para sentadillas generalmente es necesario para realizar este ejercicio, ya que la barra deberá estar fuera deltierra en la posición inicial. El estante sostendrá la barra en un nivel establecido de acuerdo con las necesidades del levantador.
Una vez que se carga la barra, el levantador puede colocarse debajo de la barra para realizar el elevador de sentadillas. El levantador descansará la barra sobre los hombros y agarrará la barra con ambas manos a ambos lados. El levantador debe estar en la posición de cuclillas para comenzar el ejercicio; Los pies del levantador deben extenderse por el ancho de la cadera para la estabilidad. Cuando el levantador esté listo, dejará descansar el peso de la barra sobre los hombros y las manos, y levantará la barra hasta que haya alcanzado una posición de pie. El levantador puede volver a la posición de sentadilla para ejecutar una segunda repetición.
La mayoría de los levantadores realizarán el elevador de sentadillas en varias repeticiones, hasta 20 a la vez, luego descansarán. El levantador puede realizar un segundo conjunto de 20, o tantos conjuntos como se sientas necesario. Es importante descansar entre conjuntos para permitir que los músculos se recuperen; Esto ayudará a prevenir las lesiones también. Si el levantador nunca ha realizado este ejercicio antes, es mejor obtener la orientación de un profesional o de un levantador más experimentado que pueda demostrar la técnica adecuada que ayudará a los levantadores a evitar lesiones.