Hva er en knebøyløft?
En knebøyløft er en type trening som innebærer å løfte en vekt på en spesifikk måte fra en huksposisjon til en stående stilling. Denne øvelsen er ofte kjent som et kraftløft, og det kan være farlig å utføre for nybegynnere. Det er best å utføre en knebøyheis med en spotter som står ved hvem som kan hjelpe i tilfelle løfteren mister kontrollen over vekten. Et knebøy rack kan også brukes hvis en spotter ikke er tilgjengelig. Dette metallburet vil sikre at løfteren ikke vil slippe vekten hvis han eller hun mister kontrollen.
For å utføre en knebøyheis, vil vektløften først måtte velge en passende mengde vekt for vektstangen. Nybegynnere bør generelt velge en lettere vekt til å begynne med, og redusere risikoen for skader fra feil utførelse av øvelsen. Mer erfarne løftere vil kanskje velge en tyngre vekt for å få maksimal utbytte av øvelsen. Et knebøy rack er vanligvis nødvendig for å utføre denne øvelsen, siden vektstangen må være utenforbakken ved startposisjonen. Racket vil holde vektstangen på et bestemt nivå i henhold til løfterens behov.
Når vektstangen er lastet, kan løfteren plassere seg under vektstangen for å utføre knebøyheisen. Løften vil hvile vektstangen over skuldrene og ta tak i baren med begge hender på hver side. Løfteren skal være i huksposisjonen for å starte øvelsen; Løfterens føtter skal spres om hoftebredde fra hverandre for stabilitet. Når løfteren er klar, vil han la vekten på vektstangen hvile på skuldrene og hendene, og han vil løfte vektstangen til han har nådd en full stående stilling. Løfteren kan deretter gå tilbake til knebøyposisjonen for å utføre en ny repetisjon.
De fleste løftere vil utføre knebøyheisen i flere repetisjoner, opptil 20 om gangen, og deretter hvile. Løfteren kan da utføre et andre sett med 20, eller så mange sett som han følerer nødvendig. Det er viktig å hvile mellom settene for å la musklene komme seg; Dette vil bidra til å forhindre skader også. Hvis løfteren aldri har utført denne øvelsen før, er det best å få veiledning fra en profesjonell eller fra en mer erfaren løfter som kan demonstrere den riktige teknikken som vil hjelpe løftere å unngå skader.