Cos'è un ascensore tozzo?
Un lifting tozzo è un tipo di esercizio che prevede il sollevamento di un peso in modo specifico da una posizione accovacciata a una posizione eretta. Questo esercizio è comunemente noto come un sollevamento elettrico e può essere pericoloso esibirsi per i principianti. È meglio eseguire un ascensore squat con uno spotter in piedi da chi può aiutare nel caso in cui il sollevatore perda il controllo del peso. Un rack squat può essere utilizzato anche se uno spotter non è disponibile. Questa gabbia metallica assicurerà che il sollevatore non lasci cadere il peso se perde il controllo.
Per eseguire un sollevamento squat, il sollevatore di peso dovrà prima scegliere una quantità adeguata di peso per il bilanciere. I principianti dovrebbero generalmente scegliere un peso più leggero per cominciare, abbassando il rischio di lesioni da un'esecuzione impropria dell'esercizio. I sollevatori più esperti potrebbero voler scegliere un peso più pesante per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Un rack squat è generalmente necessario per eseguire questo esercizio, poiché il bilanciere dovrà essere fuori dalterra nella posizione di partenza. Il rack terrà il bilanciere a un livello prestabilito in base alle esigenze del sollevatore.
Una volta caricato il bilanciere, il sollevatore può posizionarsi sotto il bilanciere per eseguire l'ascensore tozzo. Il sollevatore riposerà il bilanciere sulle spalle e afferrerà la barra con entrambe le mani su entrambi i lati. Il sollevatore dovrebbe essere nella posizione accovacciata per iniziare l'esercizio; I piedi del sollevatore dovrebbero essere diffusi sulla larghezza dell'anca per stabilità. Quando il sollevatore è pronto, lascerà riposare il peso del bilanciere sulle spalle e sulle mani e solleverà il bilanciere fino a quando non avrà raggiunto una posizione in piedi. Il sollevatore può quindi tornare alla posizione tozza per eseguire una seconda ripetizione.
La maggior parte dei sollevatori eseguirà l'ascensore squat in diverse ripetizioni, fino a 20 alla volta, quindi riposare. Il sollevatore può quindi eseguire un secondo set di 20, o tutti i set che si sentes necessario. È importante riposare tra i set per consentire il recupero ai muscoli; Ciò contribuirà a prevenire anche le lesioni. Se il sollevatore non ha mai eseguito questo esercizio prima, è meglio ottenere una guida da un professionista o da un sollevatore più esperto che può dimostrare la tecnica adeguata che aiuterà i sollevatori a evitare lesioni.