O que é um elevador de agachamento?
Um elevador de agachamento é um tipo de exercício que envolve elevar um peso de maneira específica de uma posição de agachamento para uma posição em pé. Este exercício é comumente conhecido como elevador de energia e pode ser perigoso para se apresentar para iniciantes. É melhor realizar um elevador de agachamento com um observador que possa ajudar, caso o levantador perca o controle do peso. Um rack de agachamento também pode ser usado se um observador não estiver disponível. Essa gaiola de metal garantirá que o levantador não cairá o peso se ele perder o controle. Os iniciantes geralmente devem escolher um peso mais leve para começar, diminuindo o risco de lesão por execução inadequada do exercício. Levantadores mais experientes podem querer escolher um peso mais pesado para obter o benefício máximo do exercício. Geralmente é necessário um rack de agachamento para realizar este exercício, pois a barra precisará estar fora doterra na posição inicial. O rack manterá a barra em um nível definido de acordo com as necessidades do levantador.
Depois que a barra é carregada, o levantador pode se posicionar embaixo da barra para realizar o elevador de agachamento. O levantador descansará a barra nos ombros e agarrará a barra com as duas mãos de ambos os lados. O levantador deve estar na posição de agachamento para iniciar o exercício; Os pés do levantador devem se espalhar sobre a largura do quadril para a estabilidade. Quando o levantador estiver pronto, ele deixará o peso da barra descansar sobre os ombros e as mãos, e ele levantará a barra até chegar a uma posição total. O levantador pode então retornar à posição de agachamento para executar uma segunda repetição.
A maioria dos levantadores realiza o agachamento em várias repetições, até 20 por vez, depois descansará. O levantador pode então realizar um segundo conjunto de 20, ou tantos conjuntos quanto ele sentiré necessário. É importante descansar entre os conjuntos para permitir que os músculos se recuperem; Isso ajudará a evitar lesões também. Se o levantador nunca já realizou esse exercício antes, é melhor obter orientação de um profissional ou de um levantador mais experiente que possa demonstrar a técnica adequada que ajudará os levantadores a evitar lesões.