スクワットリフトとは何ですか？

スクワットリフトは、しゃがみ込み位置から立ち位置までの特定の方法で重量を持ち上げることを含む運動の一種です。この演習は一般にパワーリフトとして知られており、初心者向けに演奏するのは危険です。リフターが体重の制御を失った場合に役立つスポッターが立っているスポッターでスクワットリフトを実行することをお勧めします。スポッターが利用できない場合は、スクワットラックも使用できます。この金属ケージは、リフターがコントロールを失った場合、重量を落とさないようにします。初心者は通常、そもそも軽量を選択して、運動の不適切な実行による負傷のリスクを下げる必要があります。より経験豊富なリフターは、エクササイズの最大の利益を得るために、より重い重量を選択したい場合があります。バーベルは外れている必要があるため、通常、この演習を行うにはスクワットラックが必要です開始位置で地面。ラックは、リフターのニーズに応じてバーベルを設定レベルで保持します。

バーベルがロードされると、リフターはバーベルの下に自分自身を配置してスクワットリフトを実行できます。リフターは肩を横切ってバーベルを置き、両手で両手でバーをつかみます。リフターは、運動を開始するためにしゃがむ位置にある必要があります。リフターの足は、安定性のために股関節の幅を広げて広げる必要があります。リフターの準備ができたら、彼はバーベルの重さを肩と手に置き、完全な立場に達するまでバーベルを持ち上げます。リフターはスクワット位置に戻って2回目の繰り返しを実行できます。

ほとんどのリフターは、一度に最大20回まで、いくつかの繰り返しでスクワットリフトを実行し、その後休みます。リフターは、20のセット、または彼が感じるだけ多くのセットを実行できますs必要です。筋肉が回復できるようにするために、セット間で休むことが重要です。これは、怪我を防ぐのにも役立ちます。リフターがこれまでこの演習を一度も実行したことがない場合、リフターが怪我を避けるのに役立つ適切なテクニックを実証できる専門家や経験豊富なリフターからガイダンスを取得することが最善です。