Quais são os diferentes tipos de treinamento do antebraço?
O treinamento do antebraço envolve treinar os músculos entre o punho e o cotovelo. Os músculos do antebraço são responsáveis por flexionar e estender os pulsos e dedos. Os diferentes tipos de treinamento do antebraço geralmente têm como alvo os pulsos para construir a força do antebraço. Os exercícios mais comumente recomendados para os antebraços incluem variações no cacho do pulso.
cachos de pulso têm como alvo os músculos que flexionam os pulsos e os cachos reversos treinam os músculos que estendem os pulsos. O treinamento do antebraço pode ser feito sentado ou em pé, e com halteres ou halteres. Os antebraços fortes e os músculos do punho podem ser benéficos para outros exercícios de levantamento de peso e tarefas diárias que requerem uma boa aderência. Sentado em uma cadeira ou bancada, incline -se um pouco para a frente e abra as pernas até a largura dos quadris. Segurando um haltere com a mão direita, coloque a parte de trás do antebraço na coxa para que a palma doA mão direita fica voltada para cima, com a mão pendurada na frente do joelho. Coloque a palma da mão esquerda sobre o braço direito para que o antebraço não suba da coxa. Enrole o haltere em direção ao antebraço e abaixe -o, repetindo o número desejado de repetições. Trocar de braços para treinar o antebraço esquerdo.
O cacho de pulso sentado reverso é feito simplesmente virando o braço, de modo que a palma da mão fica para baixo. Novamente, segure o braço direito com a mão esquerda e levante o pulso para cima. Mude para treinar no lado esquerdo. O pulso sentado e os cachos de pulso reverso também podem ser feitos com uma barra. Os cachos sentados são mais fáceis de fazer em um banco de peso, colocando as costas dos antebraços no banco e depois levantando a barra. Vire as mãos para um cacho reverso.
Para usar uma barra para um cacho de pulso em pé, comece segurando a barra nas coxas com um punho subterrâneo, as palmas das mãos voltadas para fora. Mantenha os dois braços sTacionário e levante a barra em direção aos antebraços, depois abaixe -o e repita. Para reverter o cacho em pé, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Mantenha os braços parados e levante até as palmas das mãos ficarem paralelas ao chão.
Cuidado é recomendado no treinamento do antebraço se os pulsos foram feridos no passado. Se os pulsos estiverem fracos ou foram feridos, menos peso pode ser usado e a amplitude de movimento do punho deve ser diminuída. Obviamente, o peso também pode ser adicionado no treinamento do antebraço quando os exercícios não parecem mais desafiadores.