Jakie są różne rodzaje treningu przedramienia?
Trening
Przedramię obejmuje trening mięśni między nadgarstkiem a łokciem. Mięśnie przedramienia są odpowiedzialne za zginanie i rozszerzenie nadgarstków i palców. Różne rodzaje treningu przedramienia zwykle kierują na nadgarstki, aby budować siłę przedramienia. Najczęściej zalecane ćwiczenia dla przedramion obejmują warianty na zwijaniu nadgarstka.
Curls na nadgarstki ukierunkowane na mięśnie, które zginają nadgarstki, oraz odwrotne loki nadgarstka trenują mięśnie rozciągające nadgarstki. Trening przedramienia może odbywać się siedzący lub stojący oraz z sztangi lub hantli. Silne przedramiona i mięśnie nadgarstka mogą być korzystne dla innych ćwiczeń podnoszenia ciężarów i codziennych zadań, które wymagają dobrego przyczepności.
Najprostszym zwijaniem nadgarstka jest prawdopodobnie siedzącym loki na nadgarstku, wykonanym z hantli. Siedząc na krześle lub ławce, pochyla się lekko do przodu i otwórz nogi na szerokość bioder. Chwytając hantle prawą ręką, umieść tył przedramienia na udzie, aby dłońPrawa ręka skierowana jest do góry, z ręką wiszącą przed kolanem. Umieść dłoń lewej ręki nad prawym ramieniem, aby przedramienie nie uniosło się z ud. Zwróć hantle w kierunku przedramienia, a następnie opuść, powtarzając dla pożądanej liczby powtórzeń. Zmień ramiona, aby wyszkolić lewe przedramię.
Curl na nadgarstku wsteczny odbywa się po prostu przez odwrócenie ramienia, więc dłoń skierowana jest w dół. Ponownie przytrzymaj prawe ramię lewą ręką i podnieś nadgarstek. Przejdź na pociąg po lewej stronie. Siedzone loki nadgarstka i odwrotnego nadgarstka można również wykonać za pomocą sztangi. Siedzące loki są najłatwiejsze do zrobienia na ławce ciężarowej, umieszczając plecy przedramion na ławce, a następnie podnosząc sztangę. Odwróć ręce na odwrotną loka.
Aby użyć sztangi do stojącego na nadgarstku, zacznij od trzymania sztangi na udach z uściskiem podstępnym, dłonie skierowane. Zachowaj obie ramionaTationar i podnieś pręt w kierunku przedramion, a następnie opuść go i powtórz. Aby odwrócić stojącą loki, przytrzymaj sztangę z dłońmi skierowanymi do ud. Trzymaj ramiona i nie podnoś, aż dłonie dłoni będą równoległe do ziemi.
Zaleca się ostrożność podczas treningu przedramienia, jeśli nadgarstki zostały ranne w przeszłości. Jeśli nadgarstki są słabe lub zostały ranne, można zastosować mniejszą wagę i należy zmniejszyć zakres ruchu nadgarstka. Oczywiście wagę można również dodać do treningu przedramienia, gdy ćwiczenia nie są już tak trudne.