Jaké jsou různé typy tréninku předloktí?
Trénink předloktí zahrnuje trénink svalů mezi zápěstí a loktem. Svaly předloktí jsou zodpovědné za ohýbání a prodloužení zápěstí a prstů. Různé typy tréninku předloktí se obvykle zaměřují na zápěstí tak, aby vytvořily sílu předloktí. Mezi nejčastěji doporučené cvičení pro předloktí patří variace na zápěstí. Trénink předloktí může být proveden sedící nebo stojící a s činkami nebo činkami. Silné předloktí a svaly zápěstí mohou být prospěšné pro další cvičení na vzpírání a každodenní úkoly, které vyžadují dobrou přilnavost. Sedí na židli nebo lavici, lehce se nakloňte dopředu a otevřete nohy na šířku boků. Uchopte činku pravou rukou, položte zadní část předloktí na stehno, takže dlaňPravá ruka směřuje nahoru s rukou visící před kolenem. Umístěte dlaň levé ruky přes pravou paži, aby se předloktí nezvyšlo z stehna. Vložte činku směrem k předloktí, poté ji spusťte a opakujte pro požadovaný počet opakování. Přepněte paže a trénujte levé předloktí.
Zvlnění zápěstí na zpětném sezení se provádí jednoduše otočením paže, takže dlaň rukou směřuje dolů. Opět držte pravou ruku levou rukou a zvedněte zápěstí nahoru. Přepněte na trénink na levé straně. Sedící zápěstí a zápěstí zápěstí lze také provést s barbelem. Sedící kadeře jsou nejjednodušší na váhové lavici umístěním zády předloktí na lavičku a poté zvednutím činky. Otočte ruce pro reverzní zvlnění.
Chcete -li použít činku pro stojící zápěstí, začněte držením činky na stehnech s podvzetí sevření, dlaně směřující ven. Udržujte obě paže sZvedněte a zvedněte tyč směrem k předloktí, poté ji spusťte a opakujte. Chcete -li obrátit stojící kadeře, držte činku s dlaněmi směřujícími ke stehny. Udržujte paže v klidu a zvedněte, dokud nejsou dlaně rukou rovnoběžné se zemí.
UPOZORNĚNÍ PŘIPOJENÍ Při tréninku předloktí, pokud byly zápěstí v minulosti zraněny. Pokud jsou zápěstí slabé nebo byly zraněny, lze použít menší hmotnost a rozsah pohybu zápěstí by se měl snížit. Samozřejmě, hmotnost může být také přidána do tréninku předloktí, když se cvičení již necítí jako náročná.