Hvad er de forskellige typer underarmtræning?

Underarmstræning involverer at træne musklerne mellem håndleddet og albuen. Musklerne i underarmen er ansvarlige for at bøje og udvide håndledene og fingrene. De forskellige typer underarmtræning er normalt målrettet mod håndledene til at bygge underarmsstyrke. De mest almindeligt anbefalede øvelser til underarmene inkluderer variationer på håndledets krøller.

Håndledskrøller er målrettet mod musklerne, der flexer håndledene, og omvendt håndled krøller træner musklerne, der udvider håndledene. Underarmstræning kan udføres siddende eller stående, og med barbells eller håndvægte. Stærke underarme og håndledsmuskler kan være gavnlige for andre vægtløftningsøvelser og hverdagsopgaver, der kræver et godt greb.

Den enkleste håndledskrøl er sandsynligvis den siddende håndled krøller, udført med en håndvægt. Sidder på en stol eller bænk, læner sig lidt frem og åbn benene til hofterne bredde. Greb om en håndvægt med højre hånd, placer bagsiden af ​​underarmen på låret, så palmen påHøjre hånd vender op, med hånden hængende ud foran knæet. Placer håndfladen på venstre hånd over højre arm, så underarmen stiger ikke fra låret. Krøl håndvægten mod underarmen, sænk den derefter, gentager for det ønskede antal gentagelser. Skift arme for at træne venstre underarm.

Det omvendte siddende håndled krøller udføres blot ved at vende armen over, så håndfladen vender ned. Hold igen højre arm med venstre hånd, og løft håndleddet op. Skift for at træne på venstre side. Siddende håndled og omvendt håndled krøller kan også udføres med en barbell. Siddende krøller er nemmest at gøre på en vægtbænk ved at placere ryggen på underarmene på bænken og derefter løfte vektstangen. Vend hænderne for en omvendt krølle.

For at bruge en barbell til en stående håndled krøller skal du begynde med at holde vektstangen ved lårene med et underhåndsgreb, palmer vender ud. Hold begge arme stationær og løft stangen mod underarmene, sænk den derefter og gentag. For at vende den stående krølle skal du holde vektstangen med håndfladerne mod lårene. Hold armene stille og løft, indtil håndfladerne er parallelle med jorden.

Forsigtighed anbefales i underarmtræning, hvis håndledene er blevet såret i fortiden. Hvis håndledene er svage eller er blevet såret, kan der bruges mindre vægt, og rækkevidden af ​​håndledsbevægelse skal reduceres. Naturligvis kan vægt også tilføjes i underarmtræning, når øvelserne ikke længere føles som udfordrende.