Wat zijn de verschillende soorten onderarmtraining?
onderarmtraining omvat het trainen van de spieren tussen de pols en de elleboog. De spieren van de onderarm zijn verantwoordelijk voor het buigen en uitbreiden van de polsen en vingers. De verschillende soorten onderarmtraining richten zich meestal op de polsen om onderarmsterkte te bouwen. De meest aanbevolen oefeningen voor de onderarmen omvatten variaties op de polskrul. Onderarmtraining kan worden gezeten of staan, en met barbells of halters. Sterke onderarmen en polsspieren kunnen gunstig zijn voor andere gewichtheffen -oefeningen en dagelijkse taken die een goede grip vereisen.
De eenvoudigste polskrul is waarschijnlijk de zittende polskrul, gedaan met een halter. Zittend op een stoel of bank, leun ze een beetje naar voren en open de benen tot de breedte van de heupen. Plaats een halter met de rechterhand vast, plaats de achterkant van de onderarm op de dijRechtshand staat omhoog, met de hand rondhangen voor de knie. Plaats de palm van de linkerhand over de rechterarm zodat de onderarm niet van de dij opkomt. Krul de halter naar de onderarm, laat hem dan zakken en herhaalt het gewenste aantal herhalingen. Schakel armen om de linker onderarm te trainen.
De omgekeerde zitpolkrul wordt eenvoudig gedaan door de arm om te draaien, zodat de palm van de hand naar beneden wordt gericht. Houd nogmaals de rechterarm met de linkerhand vast en til de pols op. Schakel over om aan de linkerkant te trainen. Zittende pols en omgekeerde polsenkrullen kunnen ook worden gedaan met een barbell. Zittende krullen zijn het gemakkelijkst te doen op een gewichtsbank door de ruggen van de onderarmen op de bank te plaatsen en vervolgens de barbell op te tillen. Draai de handen om voor een omgekeerde krul.
Begin om een barbell te gebruiken voor een staande polskrul, met het vasthouden van de barbell aan de dijen met een onderhandse greep, palmen naar buiten gericht. Bewaar beide armen stationair en til de balk op naar de onderarmen, laat deze dan zakken en herhaal. Om de staande krul om te keren, houdt u de barbell vast met de handpalmen tegenover de dijen. Houd de armen stil en til op totdat de handpalmen parallel aan de grond zijn.
voorzichtigheid wordt aanbevolen in onderarmtraining als de polsen in het verleden gewond zijn geraakt. Als de polsen zwak zijn of gewond zijn geraakt, kan minder gewicht worden gebruikt en moet het bereik van polsbeweging worden verminderd. Natuurlijk kan gewicht ook worden toegevoegd in onderarmtraining wanneer de oefeningen niet langer zo uitdagend aanvoelen.