Was sind die verschiedenen Arten von Unterarmtraining?
Unterarmtraining beinhaltet das Training der Muskeln zwischen Handgelenk und Ellbogen. Die Muskeln des Unterarms sind dafür verantwortlich, die Handgelenke und Finger zu beugen und zu erweitern. Die verschiedenen Arten des Unterarmtrainings zielen normalerweise auf die Handgelenke ab, um Unterarmstärke aufzubauen. Die am häufigsten empfohlenen Übungen für die Unterarme umfassen Variationen der Handgelenksklamme. Das Unterarmtraining kann sitzt oder stehend und mit Langhanteln oder Hanteln abgeschlossen werden. Starke Unterarme und Handgelenkmuskeln können für andere Gewichtheberübungen und alltägliche Aufgaben von Vorteil sein, die einen guten Griff erfordern. Wenn Sie auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen, lehnen Sie sich leicht vor und öffnen Sie die Beine bis zur Breite der Hüften. Wenn Sie eine Hantel mit der rechten Hand packen, legen Sie die Rückseite des Unterarms auf den Oberschenkel, damit die Handfläche derDie rechte Hand geht nach oben und hängt die Hand vor dem Knie. Legen Sie die Handfläche der linken Hand über den rechten Arm, damit sich der Unterarm nicht vom Oberschenkel erhebt. Rollen Sie die Hantel in Richtung des Unterarms und senken Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechseln Sie die Arme, um den linken Unterarm zu trainieren.
Die umgekehrte Sitzgelenksklamme erfolgt einfach durch Drehen des Arms um, so dass die Handfläche nach unten fließt. Halten Sie den rechten Arm wieder mit der linken Hand und heben Sie das Handgelenk hoch. Wechseln Sie zum Zug auf der linken Seite. Sitzengelenk und umgekehrte Handgelenk Locken können auch mit einer Langhantel durchgeführt werden. Sitzen Locken sind am einfachsten auf einer Gewichtsbank, indem sie die Rücken der Unterarme auf die Bank legen und dann die Langhantel anheben. Drehen Sie die Hände für eine umgekehrte Locken.
Eine Langhantel für eine stehende Handgelenksklamme verwenden, damit die Langhantel mit einem Unterhandgriff an den Oberschenkel hält und die Handflächen ausgesetzt sind. Halten Sie beide Arme sTationär und heben Sie die Stange in Richtung der Unterarme an, senken Sie sie und wiederholen Sie sie. Um die stehende Locken umzukehren, halten Sie die Langhantel mit den Handflächen vor den Oberschenkel. Halten Sie die Arme still und heben Sie, bis die Handflächen parallel zum Boden sind.
Vorsicht wird im Unterarmtraining empfohlen, wenn die Handgelenke in der Vergangenheit verletzt wurden. Wenn die Handgelenke schwach sind oder verletzt wurden, kann weniger Gewicht verwendet werden und der Bereich der Handgelenkbewegung sollte verringert werden. Natürlich kann Gewicht auch im Unterarmtraining hinzugefügt werden, wenn sich die Übungen nicht mehr als schwierig anfühlen.