Hva er de forskjellige typene underarmstrening?

Underarmstrening innebærer trening musklene mellom håndleddet og albuen. Musklene i underarmen er ansvarlige for å bøye og utvide håndleddene og fingrene. De forskjellige typene underarmstrening retter seg vanligvis mot håndleddene for å bygge underarmsstyrke. De mest anbefalte øvelsene for underarmene inkluderer variasjoner på håndleddet krøll.

håndleddkrøller er rettet mot musklene som bøyer håndleddene, og omvendte håndleddskrøller trener musklene som strekker håndleddene. Underarmstrening kan gjøres sittende eller stå, og med vektstenger eller hantler. Sterke underarmer og håndleddsmuskler kan være fordelaktig for andre vektløftingsøvelser og hverdagsoppgaver som krever et godt grep.

Den enkleste håndleddet er sannsynligvis den sittende håndleddet krøll, gjort med en hantel. Sitter på en stol eller benk, lener deg litt fremover og åpner bena til bredden på hoftene. Griper en hantel med høyre hånd, legg baksiden av underarmen på låret slik at håndflaten erHøyre hånd vender opp, med hånden som henger foran kneet. Plasser håndflaten på venstre hånd over høyre arm slik at underarmen ikke stiger av låret. Krølle hantelen mot underarmen, senk den deretter, gjenta for ønsket antall repetisjoner. Bytt armer for å trene venstre underarm.

Den omvendte sittende håndleddet krøll gjøres ganske enkelt ved å snu armen, så håndflaten vender nedover. Igjen, hold høyre arm med venstre hånd, og løft håndleddet opp. Bytt til tog på venstre side. Sittende håndledd og omvendte håndleddkrøller kan også gjøres med en vektstang. Sittende krøller er enklest å gjøre på en vektbenk ved å plassere ryggen på underarmene på benken og deretter løfte vektstangen. Snu hendene for en omvendt krøll.

For å bruke en vektstang til en stående håndleddkrøll, begynn med å holde vektstangen ved lårene med et underhåndsgrep, håndflatene som vender ut. Hold begge armene stasjonær og løft stangen mot underarmene, senk den deretter og gjenta. For å snu den stående krøllen, hold vektstangen med håndflatene vendt mot lårene. Hold armene stille og løft til håndflatene er parallelle med bakken.

Forsiktighet anbefales i underarmstrening hvis håndleddene har blitt skadet i fortiden. Hvis håndleddene er svake eller har blitt skadet, kan mindre vekt brukes og rekkevidden for håndleddsbevegelse skal reduseres. Selvfølgelig kan vekt også legges til underarmstrening når øvelsene ikke lenger føles like utfordrende.