Quels sont les différents types de formation de l'avant-bras?
L'entraînement avant-bras consiste à entraîner les muscles entre le poignet et le coude. Les muscles de l'avant-bras sont responsables de la flexion et de l'extension des poignets et des doigts. Les différents types d'entraînement de l'avant-bras ciblent généralement les poignets pour renforcer la force de l'avant-bras. Les exercices les plus couramment recommandés pour les avant-bras comprennent des variations sur les boucles du poignet
les boucles du poignet ciblent les muscles qui fléchissent les poignets et les boucles de poignet inversées entraînent les muscles qui étendent les poignets. L'entraînement de l'avant-bras peut être effectué assis ou debout, et avec des haltères ou des haltères. Des avant-bras et des muscles du poignet puissants peuvent être bénéfiques pour d'autres exercices d'haltérophilie et tâches quotidiennes qui nécessitent une bonne adhérence.
La boucle de poignet la plus simple est probablement la boucle du poignet assise, faite avec un haltère. Assis sur une chaise ou un banc, penchez-vous légèrement en avant et ouvrez les jambes à la largeur des hanches. Saisissant un haltère avec la main droite, placez l'arrière de l'avant-bras sur la cuisse pour la paume duLa main droite s'affronte, la main traînant devant le genou. Placez la paume de la main gauche sur le bras droit pour que l'avant-bras ne monte pas de la cuisse. Bouclez l'allumeur vers l'avant-bras, puis abaissez-le, répétant pour le nombre souhaité de répétitions. Communiquez les bras pour entraîner l'avant-bras gauche.
La boucle de poignet assise inversée se fait simplement en retournant le bras, de sorte que la paume de la main se tourne vers le bas. Encore une fois, maintenez le bras droit avec la main gauche et soulevez le poignet. Passer pour entraîner sur le côté gauche. Le poignet assis et les boucles de poignet inversées peuvent également être faits avec une haltère. Les boucles assises sont plus faciles à faire sur un banc de poids en plaçant le dos des avant-bras sur le banc, puis en soulevant l'haltère. Retournez les mains pour une boucle inverse.
Pour utiliser une haltère pour une boucle de poignet debout, commencez par tenir l'haltère aux cuisses avec une poignée sournoise, les paumes tournées vers l'extérieur. Gardez les deux bras stationary et soulevez la barre vers les avant-bras, puis abaissez-le et répétez. Pour inverser la boucle debout, maintenez le haltère avec les paumes face aux cuisses. Gardez les bras immobiles et soulevez jusqu'à ce que les paumes des mains soient parallèles au sol.
ATTENTION EST RECOMMANDÉ DANS LA PRODUCTION ANNEARM Si les poignets ont été blessés dans le passé. Si les poignets sont faibles ou ont été blessés, moins de poids peut être utilisé et la plage de mouvement du poignet doit être diminuée. Bien sûr, le poids peut également être ajouté lors de l'entraînement de l'avant-bras lorsque les exercices ne se sentent plus aussi difficiles.