Jak mohu dělat správné dřepy?

Pokud jste jako mnoho lidí, myslíte si na těžké váhy, když uvažujete o provádění správných dřepů, i když přidaná hmotnost není vždy nutná a bude mnohem snazší se naučit správnou podobu bez závaží. Chcete -li začít dělat správné dřepy, ujistěte se, že jste pro tuto činnost správně oblečeni. Oblečení by nemělo nijak omezovat váš pohyb a vaše boty by měly být dobře odpružené a pohodlné. Pokud pravidelně nosíte jakékoli rovnátka nebo lékaře předepsanou ortotiku, nezapomeňte je během cvičení nosit a správně je používat.

Správná poloha těla je nejdůležitějším prvkem všech správných dřepů. Vaše nohy by se měly šířit o něco více než šířku kyčle od sebe pro stabilitu. Vaše tělesná hmotnost by měla být spočívána na koulích nohou, aby se podpořila dobrou rovnováhu během pohybu dřepu, a vaše ramena by měla být rovná a uvolněná. Při provádění správných dřepů je důležité udržet záda rovně; Mnoho lidí dělá chybu Archinug záda nebo jinak ohýbáte jej během podvodníka, což může způsobit ztracení rovnováhy. Může to také vést k nadměrnému zatěžování svalů zad a ramen, což je kontraproduktivní vůči záměru cvičení.

Při snižování horní části těla se budete muset ohýbat na kolenou, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Vaše boky by nikdy neměly klesnout pod rovinu stehen, což znamená, že vaše stehna by neměla být během podvodníka horizontální. Správné dřepy diktují, že se také mírně ohýbáte na bocích, ale ne natolik, že se vaše horní část těla vrhne dopředu. Chcete -li povzbudit lepší rovnováhu a udržet záda ve správné poloze, měli byste rozložit ruce dopředu od těla, když během dřepu snižujete své tělo.

6pozice. To vám poskytne nejvíce výhody budovy síly a zajistí, že budete řádně vyváženi před zahájením zpětného pohybu. Když se vrátíte do výchozí pozice, udělejte to pomalu a úmyslně. Návratový pohyb vám poskytne stejně výhody jako podvodník. Odpočívejte jen na okamžik mezi opakováním a poté si odpočívejte po delší dobu mezi sadami. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou, protože to může být příliš stresující pro vaše svaly, což potenciálně vede k zranění.