적절한 스쿼트를 어떻게합니까?

당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 적절한 스쿼트를 수행 할 때 무거운 무게를 생각하지만, 추가 된 무게가 항상 필요하지는 않지만 무게없이 적절한 형태를 배우는 것이 훨씬 쉽습니다. 적절한 스쿼트를 시작하려면 활동을 올바르게 옷을 입으십시오. 의류는 어떤 식 으로든 움직임을 제한해서는 안되며 신발은 쿠션이 좋고 편안해야합니다. 정기적으로 중괄호 나 의사가 처방 된 정형 외과를 착용하는 경우 운동 중에이를 착용하여 제대로 사용하십시오.

올바른 신체 위치는 모든 적절한 스쿼트에서 가장 중요한 요소입니다. 안정성을 위해 발이 엉덩이 너비보다 조금 더 많이 퍼져야합니다. 쪼그리고 앉는 움직임 내내 좋은 균형을 장려하기 위해 발의 공에 체중이 닿아야하며 어깨는 똑바로 편안해야합니다. 적절한 스쿼트를 수행 할 때는 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 Archin의 실수를합니다g 등을 쪼그리고 앉거나 쪼그리고 앉는 동안 구부리므로 균형을 잃을 수 있습니다. 또한 등과 어깨의 근육에 과도한 긴장을 초래할 수 있으며, 이는 운동의 의도에 반 생산적입니다.

상체를 낮추면 약 90도 각도에 도달 할 때까지 무릎을 구부려 야합니다. 엉덩이는 허벅지 평면 아래로 떨어지지 않아야합니다. 즉, 허벅지가 쪼그리고 앉는 동안 허벅지가 수평이되어서는 안됩니다. 적절한 스쿼트는 엉덩이에서도 약간 구부러 지지만 상체가 앞으로 밀려나는 것은 아닙니다. 더 나은 균형을 장려하고 등을 적절한 위치에 두려면 쪼그리고 앉는 동안 몸을 내릴 때 팔을 몸에서 앞으로 뻗어야합니다.

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적절한 스쿼트에서 가장 낮은 지점에 도달하면 시작으로 돌아 오기 전에이 위치를 잠시 유지해야합니다.ing 위치. 이것은 당신에게 가장 힘든 건물 혜택을 제공하며, 반환 모션을 시작하기 전에 올바르게 균형을 잡을 것입니다. 시작 위치로 돌아 오면 천천히 그리고 고의적으로 그렇게하십시오. 리턴 모션은 쪼그리고 앉는 동작만큼 많은 이점을 제공합니다. 반복 사이에 잠시만 쉬고 세트 사이에 더 긴 시간 동안 쉬십시오. 근육에 너무 스트레스가 될 수 있으므로 잠재적으로 부상을 초래할 수 있기 때문에 한 번에 너무 많은 일을하려고하지 마십시오.