¿Cómo hago las sentadillas adecuadas?
Si eres como muchas personas, piensas en pesas pesadas cuando piensas en realizar sentadillas adecuadas, aunque los pesos adicionales no siempre son necesarios y será mucho más fácil aprender la forma adecuada sin pesas. Para comenzar a hacer sentadillas adecuadas, asegúrese de estar vestido correctamente para la actividad. La ropa no debe restringir su movimiento de ninguna manera, y sus zapatos deben estar bien amortiguados y cómodos. Si usa regularmente cualquier aparato ortopédico prescrito o prescrito por el médico, asegúrese de usarlos durante el ejercicio y usarlos correctamente.
La posición del cuerpo correcta es el elemento más importante de todas las sentadillas adecuadas. Sus pies deben extenderse un poco más que el ancho de la cadera para la estabilidad. Su peso corporal debe descansar sobre las bolas de los pies para fomentar el buen equilibrio a lo largo del movimiento en cuclillas, y sus hombros deben estar rectos y relajados. Al realizar sentadillas adecuadas, es importante mantener la espalda recta; Muchas personas cometen el error de ArchinG la parte posterior o doblándolo durante el movimiento en cuclillas, lo que puede hacer que pierda el equilibrio. También puede conducir a un exceso de tensión en los músculos de la espalda y los hombros, lo cual es contraproducente para la intención del ejercicio.
Al bajar la parte superior del cuerpo, deberá doblarse en las rodillas hasta que alcance aproximadamente un ángulo de 90 grados. Sus caderas nunca deben caer debajo del plano de los muslos, lo que significa que sus muslos nunca deben ser horizontales durante el movimiento de cuclillas. Las sentadillas adecuadas dictan que también se dobla ligeramente en las caderas, pero no tanto que su cuerpo superior empuje hacia adelante. Para alentar un mejor equilibrio y mantener la espalda en la posición adecuada, debe extender los brazos hacia adelante del cuerpo mientras baja su cuerpo durante la sentadilla.
Cuando llega al punto más bajo en las sentadillas adecuadas, debe mantener esta posición momentáneamente antes de regresar al inicioposición de ing. Esto le dará el mayor beneficio de construcción de fuerza y se asegurará de que esté bien equilibrado antes de comenzar el movimiento de regreso. Cuando regrese a la posición inicial, hágalo lenta y deliberadamente. La moción de retorno le dará tantos beneficios como el movimiento en cuclillas. Descansa solo por un momento entre repeticiones, y luego descansa por un período de tiempo más largo entre conjuntos. No intente hacer demasiado a la vez, ya que esto puede ser demasiado estresante para sus músculos, lo que puede provocar lesiones.