Hvordan vælger jeg de bedste muskelbygningstilskud?

Det er vigtigt at vælge de bedste muskelbygningstilskud for at få mest muligt ud af dit hårde arbejde i gymnastiksalen og maksimere mængden af ​​muskel, du får. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at bruge en masse penge; De grundlæggende kosttilskud er de mest effektive, og de er normalt ret billige. Proteinpulver og kreatin er nogle af de mest effektive, populære og bredt undersøgte kosttilskud til rådighed. De fremmer muskelgevinst, er billige og er bredt tilgængelige. Begge disse kosttilskud - blandt de bedste muskelbygningstilskud - findes i de fleste købmandsforretninger.

Det er almindelig viden, at din krop har brug for protein for at få muskelmasse. Det er dette, der gør proteinpulver til et af de bedste muskelbygningstilskud. Det anbefales typisk, at 1 gram protein forbruges pr. Pund mager kropsmasse. Dette betyder, at en 200 pund (90,7 kg) person med 20 procent kropsfedt ønsker at forbruge mindst 160 gram protein om dagen. MOST -proteinpulvere indeholder fra 20 gram til 25 gram protein pr. Portion, hvilket gør det nemt at forbruge nok protein.

Proteinpulver er næsten 100 procent rent protein, hvilket gør det ideelt til at imødekomme dine daglige proteinbehov uden at skulle forbruge en overdreven mængde kalorier. Proteinpulvere blandes typisk med vand eller mælk for at lave en ryste, der er både praktisk og bærbar. Mange mennesker, der prøver at få muskelmasse, bærer protein ryster med dem under deres daglige rutiner, så de altid har adgang til protein. Det anbefales, at du opdeler dit proteinindtag jævnt hele dagen, og protein ryster gør det praktisk at gøre dette.

Proteinpulvere er normalt lavet af valle, kasein eller en blanding af de to. Valle absorberes den hurtigste og bør ideelt konsumeres direkte efter en træning. Kasein absorberes langsomt og bør ideelt konsumeres før sengetidDin krop har adgang til protein, mens du sover; Dette hjælper med at opbygge muskler hurtigere. Proteinblandinger er også almindelige og er typisk en blanding af valle og kasein. Det kan være lidt mere effektivt at have både valle og kasein og bruge dem korrekt, men mange vil hellere kun have at håndtere et proteinpulver, hvilket gør blandinger populære.

Kreatin er et andet af de bedste muskelopbygningstilskud. Det er et naturligt forekommende supplement, der findes i kød og fisk. Det hjælper med at levere celler med energi ved at øge adenosintriphosphatsyntese. Det har vist sig i vid udstrækning at øge muskelmassen og er meget sikker, hvis den indtages korrekt. Der er mange typer kreatin til rådighed, men kreatinmonohydrat er den billigste, mest studerede og mest tilgængelige.

Typisk bør 5 gram kreatinmonohydrat forbruges hver dag. Kreatinmonohydrat øger vandopbevaring, hvilket får musklerne til at se større ud og får normalt en gevinst på ca. 5 pund (2,27 kg)vandvægt. Det øger vandopbevaring, så det er nødvendigt at øge vandforbruget. Mindst 1 gallon (3,8 liter) vand pr. Dag anbefales for at undgå dehydrering. Når forbruget af kreatin stopper, tabes vandvægten, men den ekstra muskel, der opnås ved brugen af ​​kreatinrester.