Wie wähle ich die besten Muskelaufbau -Nahrungsergänzungsmittel aus?

Es ist wichtig, die besten Muskelaufbau -Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, um Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen und die Menge an Muskeln zu maximieren, die Sie gewinnen. Das heißt nicht, dass es notwendig ist, viel Geld auszugeben. Die grundlegenden Ergänzungen sind die effektivsten und sind normalerweise ziemlich günstig. Proteinpulver und Kreatin gehören zu den effektivsten, beliebtesten und am häufigsten erforschten Ergänzungsmitteln. Sie fördern den Muskelgewinn, sind billig und sind weit verbreitet. Beide Nahrungsergänzungsmittel - zu den besten Muskelaufbau -Nahrungsergänzungsmitteln - finden Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften. Dies macht Proteinpulver zu einem der besten Muskelaufbauzusätze. In der Regel wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro Pfund Magermasse zu konsumieren. Dies bedeutet eine 200-Pfund-Person (90,7 Kilogramm) mit 20 Prozent Körperfett würde mindestens 160 Gramm Protein pro Tag konsumieren. MOST -Proteinpulver enthalten von 20 Gramm bis 25 Gramm Protein pro Portion, was es leicht macht, genug Protein zu konsumieren.

Proteinpulver ist fast 100 Prozent reines Protein, was es ideal macht, um Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu erfüllen, ohne eine übermäßige Menge an Kalorien konsumieren zu müssen. Proteinpulver werden typischerweise mit Wasser oder Milch gemischt, um einen Shake zu machen, der sowohl bequem als auch tragbar ist. Viele Menschen, die versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, tragen während ihrer täglichen Routinen Protein -Shakes mit ihnen, damit sie immer Zugang zu Protein haben. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme den ganzen Tag über gleichmäßig teilen, und Protein -Shakes machen es bequem, dies zu tun.

Proteinpulver bestehen normalerweise aus Molke, Kasein oder einer Mischung der beiden. Molke ist am schnellsten absorbiert und sollte idealerweise direkt nach einem Training konsumiert werden. Kasein wird langsam absorbiert und sollte idealerweise vor dem Schlafengehen konsumiert werdenIhr Körper hat Zugang zu Protein, während Sie schlafen. Dies hilft, Muskeln schneller aufzubauen. Proteinmischungen sind ebenfalls häufig und typischerweise eine Mischung aus Molke und Kasein. Es mag etwas effektiver sein, sowohl Molke als auch Kasein zu haben und sie angemessen zu verwenden, aber viele müssten sich lieber nur mit einem Proteinpulver auseinandersetzen, was Mischungen populär macht.

Kreatin ist ein weiteres der besten Muskelaufbauzusätze. Es ist eine natürlich vorkommende Ergänzung, die in Fleisch und Fisch vorkommt. Es hilft, Zellen mit Energie zu versorgen, indem sie die Synthese der Adenosintriphosphat -Synthese erhöht. Es wurde weithin gezeigt, dass es die Muskelmasse erhöht und ist sehr sicher, wenn sie richtig verzehrt wird. Es gibt viele Arten von Kreatin, aber Kreatinmonohydrat ist das billigste, am häufigsten untersuchte und am weitesten verbreitete verfügbar.

Typischerweise sollten täglich 5 Gramm Kreatinmonohydrat konsumiert werden. Kreatinmonohydrat erhöht die Wasserretention, wodurch die Muskeln größer aussehen und normalerweise einen Gewinn von etwa 5 Pfund (2,27 kg) verursacht.Wassergewicht. Es erhöht die Wasserretention, daher ist es notwendig, den Wasserverbrauch zu erhöhen. Mindestens 3,8 Liter Wasser pro Tag werden empfohlen, um Dehydration zu vermeiden. Sobald der Konsum von Kreatin aufhört, geht das Wassergewicht verloren, aber der zusätzliche Muskel, der durch die Verwendung von Kreatin gewonnen wird.