最高のマッスルビルディングサプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

ジムでのハードワークを最大限に活用し、得る筋肉の量を最大限に活用するために、最適な筋肉ビルディングサプリメントを選択することが重要です。それは、多くのお金を使う必要があるという意味ではありません。基本的なサプリメントは最も効果的であり、通常はかなり安価です。プロテインパウダーとクレアチンは、利用可能な最も効果的で、人気があり、広く研究されているサプリメントの一部です。彼らは筋肉の利益を促進し、安価であり、広く利用可能です。これらのサプリメントはどちらも、最高の筋肉の建物のサプリメントの中で、ほとんどの食料品店で見つけることができます。これが、プロテインパウダーを最高の筋肉建設サプリメントの1つにしている理由です。通常、除脂肪体重のポンドあたり1グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。これは、20％の体脂肪を持つ200ポンド（90.7キログラム）の人が、1日に少なくとも160グラムのプロテインを消費したいことを意味します。 mOSTタンパク質粉末には、1食あたり20グラムから25グラムのタンパク質が含まれているため、十分なタンパク質を簡単に消費できます。

タンパク質粉末はほぼ100％純粋なタンパク質であるため、過剰なカロリーを消費することなく、毎日のタンパク質のニーズを満たすのに最適です。タンパク質粉末は通常、水または牛乳と混合され、便利で携帯用の両方の揺れを作ります。筋肉量を獲得しようとする多くの人々は、日常の間にタンパク質の揺れを持ち歩くので、常にタンパク質にアクセスできます。タンパク質の摂取量を1日中均等に分割することをお勧めします。タンパク質シェイクにより、これを行うのに便利です。

タンパク質粉末は通常、ホエイ、カゼイン、または2つのブレンドで作られています。ホエイは最速で吸収され、理想的にはワークアウト後に消費されるべきです。カゼインはゆっくりと吸収され、理想的には就寝前に消費されるべきです。あなたの体はあなたが眠っている間にタンパク質にアクセスできます。これは、筋肉をより速く構築するのに役立ちます。タンパク質ブレンドも一般的であり、通常はホエイとカゼインの混合物です。ホエイとカゼインの両方を持って適切に使用する方がわずかに効果的かもしれませんが、多くの人はむしろ1つのタンパク質粉末を処理するだけで、ブレンドを人気にします。

クレアチンは、最高の筋肉建設サプリメントのもう1つです。肉や魚に見られる自然に存在するサプリメントです。アデノシン三リン酸合成を増加させることにより、細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。筋肉量を増加させることが広く示されており、適切に消費されれば非常に安全です。利用可能な多くの種類のクレアチンがありますが、クレアチン一水和物は最も安価で、最も研究され、最も広く利用可能です。

通常、毎日5グラムのクレアチン一水和物を消費する必要があります。クレアチン一水和物は水分保持を増加させ、筋肉が大きく見えるようにし、通常は約5ポンド（2.27 kg）のゲインを引き起こします水の重量の。水分保持を増加させるため、水の消費量を増やす必要があります。脱水を避けるために、1日あたり少なくとも1ガロン（3.8リットル）の水が推奨されます。クレアチンの消費が停止すると、水の重量が失われますが、クレアチンの使用によって得られる追加の筋肉は残ります。