Hvordan velger jeg de beste muskelbygningstilskuddene?

Det er viktig å velge de beste muskelbygningstilskuddene for å få mest mulig ut av det harde arbeidet ditt i treningsstudioet og maksimere mengden muskler du får. Det betyr ikke at det er nødvendig å bruke mye penger; De grunnleggende tilskuddene er de mest effektive, og de er vanligvis ganske rimelige. Proteinpulver og kreatin er noen av de mest effektive, populære og mye undersøkte tilskuddene som er tilgjengelige. De fremmer muskelforsterkning, er billige og er allment tilgjengelige. Begge disse tilskuddene - blant de beste muskelbyggetilskuddene - finnes i de fleste dagligvarebutikker.

Det er vanlig kunnskap at kroppen din trenger protein for å få muskelmasse. Det er dette som gjør proteinpulver til et av de beste muskelbygningstilskuddene. Vanligvis anbefales det at 1 gram protein konsumeres per kilo mager kroppsmasse. Dette betyr at en person på 200 pund (90,7 kilo) med 20 prosent kroppsfett ønsker å konsumere minst 160 gram protein om dagen. MOST -proteinpulver inneholder fra 20 gram til 25 gram protein per porsjon, noe som gjør det enkelt å konsumere nok protein.

Proteinpulver er nesten 100 prosent rent protein, noe som gjør det ideelt for å imøtekomme dine daglige proteinbehov uten å måtte konsumere en overdreven mengde kalorier. Proteinpulver blandes vanligvis med vann eller melk for å lage en risting som er både praktisk og bærbar. Mange som prøver å få muskelmasse, bærer protein rister med seg i løpet av sine daglige rutiner, slik at de alltid har tilgang til protein. Det anbefales at du deler proteininntaket jevnt gjennom dagen, og proteinshakes gjør det praktisk å gjøre dette.

Proteinpulver er vanligvis laget av myse, kasein eller en blanding av de to. Whey blir absorbert raskest og bør ideelt sett konsumeres direkte etter en treningsøkt. Kasein absorberes sakte og bør ideelt sett konsumeres før sengetid såKroppen din har tilgang til protein mens du sover; Dette hjelper til med å bygge muskler raskere. Proteinblandinger er også vanlige og er vanligvis en blanding av myse og kasein. Det kan være litt mer effektivt å ha både myse og kasein og å bruke dem på riktig måte, men mange vil helst bare måtte takle ett proteinpulver, noe som gjør blandinger populære.

Kreatin er en annen av de beste muskelbygningstilskuddene. Det er et naturlig forekommende supplement som finnes i kjøtt og fisk. Det hjelper tilsetningsceller med energi ved å øke adenosintrifosfatsyntese. Det har vist seg å øke muskelmassen og er veldig trygg hvis den konsumeres ordentlig. Det er mange typer kreatin tilgjengelig, men kreatinmonohydrat er det billigste, mest studerte og mest tilgjengelige.

Vanligvis bør 5 gram kreatinmonohydrat konsumeres hver dag. Kreatinmonohydrat øker vannretensjonen, noe som får muskler til å se større ut og vanligvis forårsaker en gevinst på rundt 5 pund (2,27 kg)av vannvekt. Det øker vannretensjonen, så det er nødvendig å øke vannforbruket. Det anbefales minst 1 gallon (3,8 liter) vann per dag for å unngå dehydrering. Når forbruket av kreatin stopper, går vannvekten tapt, men den ekstra muskelen oppnådd ved bruk av kreatin gjenstår.