Come faccio a scegliere i migliori integratori per la costruzione muscolare?
È importante scegliere i migliori integratori per la costruzione di muscoli per sfruttare al meglio il tuo duro lavoro in palestra e massimizzare la quantità di muscoli che guadagni. Ciò non significa che sia necessario spendere molti soldi; Gli integratori di base sono i più efficaci e di solito sono abbastanza economici. La polvere proteica e la creatina sono alcuni degli integratori più efficaci, popolari e ampiamente studiati disponibili. Promuovono il guadagno muscolare, sono economici e sono ampiamente disponibili. Entrambi questi integratori - tra i migliori integratori per la costruzione muscolare - possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di alimentari.
È risaputo che il tuo corpo ha bisogno di proteine per guadagnare massa muscolare. Questo è ciò che rende la polvere proteica uno dei migliori integratori per la costruzione muscolare. In genere, si raccomanda di consumare 1 grammo di proteine per chilo di massa magra. Ciò significa che una persona da 200 libbre (90,7 chilogrammi) con grasso corporeo del 20 % vorrebbe consumare almeno 160 grammi di proteine al giorno. MLe polveri proteiche OST contengono da 20 grammi a 25 grammi di proteine per porzione, il che rende facile consumare abbastanza proteine.
La polvere proteica è quasi al 100 % di proteine pura, il che lo rende ideale per soddisfare le esigenze delle proteine quotidiane senza dover consumare una quantità eccessiva di calorie. Le polveri proteiche sono in genere miscelate con acqua o latte per fare un frullato conveniente e portatile. Molte persone che cercano di guadagnare la massa muscolare portano con sé frullati di proteine durante le loro routine quotidiane in modo da avere sempre accesso alle proteine. Si consiglia di dividere uniformemente l'assunzione di proteine durante il giorno e i frullati proteici rendono comodo farlo.
Le polveri proteiche sono generalmente realizzate in siero di latte, caseina o una miscela dei due. Il siero di latte viene assorbito più velocemente e dovrebbe essere idealmente consumato direttamente dopo un allenamento. La caseina viene assorbita lentamente e dovrebbe essere idealmente consumata prima di andare a letto cosìIl tuo corpo ha accesso alle proteine mentre dormi; Questo aiuta a costruire muscoli più velocemente. Anche le miscele proteiche sono comuni e sono in genere un mix di siero di latte e caseina. Può essere leggermente più efficace avere sia siero di latte e caseina che usarli in modo appropriato, ma molti preferirebbero affrontare solo una polvere proteica, il che rende popolari le miscele.
La creatina è un altro dei migliori integratori per la costruzione muscolare. È un integratore naturale che si trova nella carne e nel pesce. Aiuta a fornire le cellule con energia aumentando la sintesi del trifosfato di adenosina. È stato ampiamente dimostrato che aumenta la massa muscolare ed è molto sicuro se consumato correttamente. Ci sono molti tipi di creatina disponibili, ma la creatina monoidrata è la più economica, studiata e ampiamente disponibile.
In genere, ogni giorno devono essere consumati 5 grammi di creatina monoidrata. La creatina monoidrata aumenta la ritenzione idrica, che fa apparire più grandi i muscoli e di solito provoca un guadagno di circa 5 libbre (2,27 kg)di peso dell'acqua. Aumenta la ritenzione idrica, quindi è necessario aumentare il consumo di acqua. Si raccomanda almeno 1 gallone (3,8 litri) di acqua al giorno per evitare la disidratazione. Una volta che il consumo di creatina si ferma, il peso dell'acqua viene perso, ma il muscolo aggiuntivo guadagnato dall'uso della creatina rimane.