Jak wybrać najlepsze suplementy budowlane mięśni?
Ważne jest, aby wybrać najlepsze suplementy budowlane mięśni, aby jak najlepiej wykorzystać ciężką pracę na siłowni i zmaksymalizować ilość zysku, które zyskujesz. To nie znaczy, że trzeba wydać dużo pieniędzy; Podstawowe suplementy są najbardziej skuteczne i zwykle są dość niedrogie. Proszek białkowy i kreatyna są jednymi z najbardziej skutecznych, popularnych i szeroko badanych dostępnych suplementów. Promują przyrost mięśni, są tanie i są szeroko dostępne. Oba te suplementy - wśród najlepszych suplementów budowlanych mięśni - można znaleźć w większości sklepów spożywczych.
Powszechnie wiadomo, że twoje ciało potrzebuje białka, aby uzyskać masę mięśniową. To sprawia, że proszek białka jest jednym z najlepszych suplementów budowlanych mięśni. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 1 grama białka na funt chudej masy ciała. Oznacza to, że 200-funtowa (90,7-kilograma) osoba z 20-procentowym tkanką tłuszczową chciałaby spożywać co najmniej 160 gramów białka dziennie. MProszki białkowe OST zawierają od 20 gramów do 25 gramów białka na porcję, co ułatwia spożywanie wystarczającej ilości białka.
Proszek białkowy jest prawie w 100 % czystym białkiem, co sprawia, że idealnie nadaje się do zaspokojenia codziennych potrzeb białka bez konieczności spożywania nadmiernej ilości kalorii. Proszki białkowe są zwykle mieszane z wodą lub mlekiem, aby wykonać wstrząs, który jest zarówno wygodny, jak i przenośny. Wiele osób próbujących zdobyć masę mięśniową nosi przy sobie koktajle białkowe podczas codziennych rutyn, więc zawsze mają dostęp do białka. Zaleca się równomierne podzielenie spożycia białka przez cały dzień, a koktajle białkowe sprawiają, że wygodne jest to.
Proszki białkowe są zwykle wykonane z serwatki, kazeiny lub mieszanki tych dwóch. Serwatka jest najszybsza i idealnie powinna być spożywana bezpośrednio po treningu. Kazeina jest wchłaniana powoli i powinna być idealnie spożywana przed snemTwoje ciało ma dostęp do białka podczas snu; Pomaga to szybciej budować mięśnie. Mieszanki białek są również powszechne i zazwyczaj są mieszanką serwatki i kazeiny. Może być nieco bardziej skuteczne posiadanie zarówno serwatki, jak i kazeiny i odpowiednio ich używanie, ale wielu wolałoby tylko radzić sobie z jednym proszkiem białkowym, co sprawia, że mieszanki popularne.
Kreatyna to kolejna z najlepszych suplementów budowlanych mięśni. Jest to naturalnie występujący suplement występujący w mięsie i rybach. Pomaga komórkom dostarczającym energią poprzez zwiększenie syntezy trifosforanu adenozyny. Powszechnie wykazano, że zwiększa masę mięśniową i jest bardzo bezpieczny, jeśli jest odpowiednio spożywany. Istnieje wiele rodzajów kreatyny, ale monohydrat kreatyny jest najtańszym, najczęściej badanym i najczęściej dostępnym.
Zazwyczaj każdego dnia należy spożywać 5 gramów monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny zwiększa zatrzymanie wody, co powoduje, że mięśnie wyglądają większe i zwykle powoduje zysk około 5 funtów (2,27 kg)wagi wody. Zwiększa zatrzymanie wody, dlatego konieczne jest zwiększenie zużycia wody. Zaleca się co najmniej 1 galon (3,8 litra) wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Po zatrzymaniu się zużycia kreatyny utracono masę wody, ale dodatkowy mięsień uzyskany dzięki zastosowaniu pozostałości kreatyny.