¿Cómo elijo los mejores entrenamientos de máquina de remo?
Cualquier persona nueva en los entrenamientos de la máquina de remo debe comenzar con ejercicios fáciles que se centren en la forma en lugar de la construcción muscular o el beneficio cardiovascular. El remo con una forma incorrecta puede provocar lesiones, y puede evitar que obtenga cualquier beneficio real de este ejercicio extenuante. Una vez que haya desarrollado una forma adecuada, puede comenzar a probar otros entrenamientos de máquinas de remo más difíciles que desarrollarán músculo y resistencia cardiovascular. Comience con un entrenamiento de estado estable y luego pruebe algo un poco más difícil como un entrenamiento de intervalo. Un entrenamiento de alta intensidad es excelente para los remeros que participan en carreras u otras competiciones.
Los entrenamientos de la máquina de remo de estado estable son entrenamientos de remo que no fluctúan en velocidad o intensidad. Básicamente, remará a un ritmo constante durante un largo período de tiempo, entrenando los músculos para soportar el movimiento extenuante y construir resistencia cardiovascular. Este entrenamiento también es bueno para el entrenamiento de umbral de ácido láctico; lEl ácido Actic es un subproducto del glucógeno quemado, que es la fuente de combustible preferida del cuerpo durante la actividad física. La acumulación de ácido láctico puede hacer que los músculos se vuelvan rígidos y cansados, por lo que un entrenamiento de umbral de ácido láctico le permitirá mejorar la cantidad de tiempo que sus músculos pueden funcionar con ácido láctico que se acumula en ellos.
Un entrenamiento de umbral de ácido láctico aún mejor es un entrenamiento de intervalo. Los entrenamientos de la máquina de remo de intervalo implican comenzar a un ritmo constante y finalmente aumentar la intensidad del entrenamiento dramáticamente durante un período de tiempo establecido, y luego caer al ritmo constante. La parte de alta intensidad del entrenamiento debe realizarse en aproximadamente el 80% al 90% de esfuerzo máximo para un corto período de tiempo. El período de descanso a un ritmo más lento debe ser un poco más largo. Repetir este proceso varias veces ayudará a desarrollar un rendimiento muscular y cardiovascular. Un entrenamiento de intervalo piramidal puedetambién se realizará, con los períodos de alta intensidad alargándose cada vez que se repiten.
Los entrenamientos de la máquina de remo de alta intensidad implican ir lo más difícil posible por un tiempo más corto. Los corredores a menudo realizarán estos entrenamientos de máquinas de remo en preparación para una carrera, ya que el cuerpo imitará la intensidad y la duración del ritmo y la longitud de la carrera. Estos entrenamientos pueden ser tan cortos como 15 minutos o hasta 45 minutos, y el remero se remará lo más duro posible mientras mantiene una buena forma. Los músculos se acostumbrarán a este tipo de tensión a tiempo para una carrera que coloque estas condiciones en el cuerpo.