Como escolho os melhores exercícios de máquina de remo?
Qualquer pessoa nova nos exercícios da máquina de remo deve começar com exercícios fáceis que se concentram na forma, em vez de na construção muscular ou no benefício cardiovascular. O remo com um formulário incorreto pode levar a lesões e pode impedir que você colhe qualquer benefício real desse exercício extenuante. Depois de desenvolver uma forma adequada, você pode começar a tentar outros exercícios de máquina de remo e mais difíceis que construirão músculos e resistência cardiovascular. Comece com um treino de estado estacionário e tente algo um pouco mais difícil, como um treino de intervalo. Um treino de alta intensidade é ótimo para remadores que participam de corridas ou outras competições.
exercícios da máquina de remo de estado estacionário são exercícios de remo que não flutuam em velocidade ou intensidade. Você basicamente remará a uma taxa constante por um longo período de tempo, treinando os músculos para suportar o movimento extenuante e construir resistência cardiovascular. Este treino também é bom para o treinamento do limiar de ácido lático; lO ácido atrito é um subproduto do glicogênio queimado, que é a fonte de combustível preferida do corpo durante a atividade física. O acúmulo de ácido lático pode fazer com que os músculos se tornem rígidos e cansados; portanto, um exercício de limiar de ácido lático permitirá que você aprimore a quantidade de tempo que seus músculos são capazes de funcionar com a construção de ácido lático neles.
Um treino de limiar de ácido lático ainda melhor é um treino de intervalo. Os exercícios da máquina de remo de intervalos envolvem a partir de um ritmo constante e, finalmente, aumentando drasticamente a intensidade do treino por um período definido e depois descendo para o ritmo constante. A parte de alta intensidade do treino deve ser realizada em cerca de 80% a 90% de esforço máximo por um curto período de tempo. O período de descanso em um ritmo mais lento deve ser um pouco mais longo. A repetição desse processo várias vezes ajudará a desenvolver desempenho muscular e cardiovascular. Um treino de intervalo de pirâmide podeser realizado também, com os períodos de alta intensidade alongando cada vez que são repetidos.
exercícios de máquina de remo de alta intensidade envolvem o maior número possível de tempo possível por um período mais curto. Os corredores geralmente realizam esses exercícios de máquina de remo em preparação para uma corrida, pois o corpo imita a intensidade e a duração do ritmo e comprimento da corrida. Esses exercícios podem ser tão curtos quanto 15 minutos ou até 45 minutos, e o remador remará o mais difícil possível, mantendo uma boa forma. Os músculos se acostumarão a esse tipo de tensão no tempo de uma raça que colocará essas condições no corpo.